偉爸 ╮(╯_╰)╭ 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

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偉爸 ╮(╯_╰)╭

全馬 | 04:14:42 | 06:02/km | 第17馬

2019那霸(NAHA)馬拉松

官方成績
日期	2019-12-01
成績	04:14:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'50")

00:28'50" (+00'19")

00:58'29"

10 km

(00:58'29")

00:29'39" (+01'08")

15 km

(01:27'00")

00:28'31"

00:58'49" (+00'20")

20 km

(01:57'18")

00:30'18" (+01'47")

25 km

(02:26'58")

00:29'40" (+01'09")

01:00'25" (+01'56")

30 km

(02:57'43")

00:30'45" (+02'14")

35 km

(03:28'50")

00:31'07" (+02'36")

01:01'28" (+02'59")

40 km

(03:59'11")

00:30'21" (+01'50")

Finish

(04:14:42)

日期: 2019-12-01 08:01 - 總爬升: 222 m - 地點: 沖繩 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2227 Cal - 平均步頻: 182

賽後評分: 氣氛十分好沿途私補不斷但天氣太熱了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 153.03 km

母子鱷魚超跑丫拖（黃）累積 : 275.5 km

Strava 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'55"	00:12'01"
3	05'32"	00:17'33"
4	05'22"	00:22'55"
5	05'55"	00:28'50"
6	05'59"	00:34'49"
7	06'34"	00:41'23"
8	05'22"	00:46'45"
9	05'52"	00:52'37"
10	05'52"	00:58'29"
11	05'42"	01:04'11"
12	05'55"	01:10'06"
13	05'45"	01:15'51"
14	05'30"	01:21'21"
15	05'39"	01:27'00"
16	05'59"	01:32'59"
17	05'45"	01:38'44"
18	06'05"	01:44'49"
19	06'09"	01:50'58"
20	06'20"	01:57'18"
21	06'06"	02:03'24"
22	06'00"	02:09'24"
23	05'53"	02:15'17"
24	05'28"	02:20'45"
25	06'13"	02:26'58"
26	06'33"	02:33'31"
27	06'08"	02:39'39"
28	06'02"	02:45'41"
29	05'46"	02:51'27"
30	06'16"	02:57'43"
31	05'52"	03:03'35"
32	05'48"	03:09'23"
33	06'09"	03:15'32"
34	06'56"	03:22'28"
35	06'22"	03:28'50"
36	06'34"	03:35'24"
37	06'20"	03:41'44"
38	05'30"	03:47'14"
39	05'31"	03:52'45"
40	06'26"	03:59'11"
41	05'38"	04:04'49"
42	05'22"	04:10'11"
42.9	05'18"	04:14'42"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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