鄭彥邦 2019/12/07 訓練日誌

鄭彥邦新北市
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鄭彥邦

半馬 | 01:35:24 | 04:31/km | 第32半馬

2019礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	01:35:24
總名次	8 / 1651
分組名次	2 / 320
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'23")

00:21'23"

00:43'42" (+00'21")

10 km

(00:43'42")

00:22'19" (+00'56")

15 km

(01:05'07")

00:21'25" (+00'02")

00:43'21"

20 km

(01:27'03")

00:21'56" (+00'33")

Finish

(01:35:24)

日期: 2019-12-07 06:30 - 地點: 礁溪 - 天氣: 雨天轉晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1192 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 14°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'12"

(04'12")

04'12" (+00'13")

1000 / 1000

04'22"

(08'35")

04'22" (+00'23")

1000 / 2000

04'09"

(12'44")

04'09" (+00'10")

1000 / 3000

04'30"

(17'14")

04'30" (+00'31")

1000 / 4000

04'07"

(21'22")

04'07" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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記憶中的礁溪～美麗的好所在
曾經體會過全馬的美～
今天與土慢伙伴們一同出發
再次來感受💪
轉換一下～這一次挑戰半程距離22K就好
雖然開跑前的降雨令人有點卻步>·<
但確是跑步的好天氣^__^
因為沿途擁有天然的降溫效果
且空氣清新
前半程順順跑🏃🏃🏃
後半程過後～發現仍然擁有餘力～
繼續奔馳😁
總8分2順利通過終點～敲開心
恭喜我的伙伴朋友們都高速完賽🎉🎉🎉
賽後-來去泡溫泉囉

賽後評分: 路線流暢～空氣清新～賽後餐點暖暖的
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 219.43 km

361° 361-FEISU[2E] 累積 : 1150.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

龔俊維, tang 和其他 14 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	04'23"	00:08'35"
3	04'09"	00:12'44"
4	04'31"	00:17'15"
5	04'08"	00:21'23"
6	04'20"	00:25'43"
7	04'26"	00:30'09"
8	04'30"	00:34'39"
9	04'27"	00:39'06"
10	04'36"	00:43'42"
11	04'34"	00:48'16"
12	04'30"	00:52'46"
13	03'59"	00:56'45"
14	04'12"	01:00'57"
15	04'10"	01:05'07"
16	04'10"	01:09'17"
17	04'20"	01:13'37"
18	04'41"	01:18'18"
19	04'31"	01:22'49"
20	04'14"	01:27'03"
21	04'00"	01:31'03"
22	04'13"	01:35'16"
22.0	02'41"	01:35'24"