Lily Lu 2019/12/07 訓練日誌

Lily Lu 新北市
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Lily Lu

半馬 | 01:49:48 | 05:12/km | 第18半馬

2019礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	01:49:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'37")

00:25'37" (+01'15")

00:50'58" (+01'51")

10 km

(00:50'58")

00:25'21" (+00'59")

15 km

(01:15'20")

00:24'22"

00:49'07"

20 km

(01:40'05")

00:24'45" (+00'23")

Finish

(01:49:48)

日期: 2019-12-07 06:30 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1053 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 14°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'49"

(05'49")

05'49" (+01'23")

1000 / 1000

05'10"

(11'00")

05'10" (+00'44")

1000 / 2000

04'41"

(15'41")

04'41" (+00'15")

1000 / 3000

05'05"

(20'47")

05'05" (+00'39")

1000 / 4000

04'50"

(25'37")

04'50" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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大家說好不拿獎盃的！怎麼一鳴槍就往前衝⋯
上週大阪馬剛完賽！
前半程當暖身，後半程當配速
沒暖身起跑、一路猶豫到底要不要認真跑⋯
總4分1

賽後評分: ^_^
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 213.28 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

呂理用, Dean迪恩和其他 29 人說推

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觀看另 12 則留言

黃世謀對啊！說好輕鬆跑、可起跑後一直都沒看到你們、以為你們都在前面耶

2019-12-09 18:55 ·

1 個人推

呂理用晚安！恭喜半馬快速順利完賽！恭喜勇奪總4分1上凸台！太強大了！恭喜！

2019-12-10 19:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'10"	00:11'00"
3	04'41"	00:15'41"
4	05'06"	00:20'47"
5	04'50"	00:25'37"
6	04'59"	00:30'36"
7	05'04"	00:35'40"
8	05'05"	00:40'45"
9	05'02"	00:45'47"
10	05'11"	00:50'58"
11	05'11"	00:56'09"
12	05'01"	01:01'10"
13	04'41"	01:05'51"
14	04'45"	01:10'36"
15	04'44"	01:15'20"
16	04'46"	01:20'06"
17	05'00"	01:25'06"
18	05'15"	01:30'21"
19	05'01"	01:35'22"
20	04'43"	01:40'05"
21	04'26"	01:44'31"
22	04'55"	01:49'26"
22.2	15'38"	01:53'05"