藍家遠 2019/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

藍家遠宜蘭
ID 296830

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半馬 | 01:43:55 | 04:50/km | 第9半馬

2019 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	01:43:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'43")

00:23'43" (+00'16")

00:47'43" (+00'30")

10 km

(00:47'43")

00:24'00" (+00'33")

15 km

(01:11'10")

00:23'27"

00:47'13"

20 km

(01:34'56")

00:23'46" (+00'19")

Finish

(01:43:55)

日期: 2019-12-07 06:30 - 總爬升: 321 m - 地點: 礁溪 - 天氣: 雨 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1152 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 14°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'07"

(05'07")

05'07" (+01'01")

1000 / 1000

2

04'51"

(09'59")

04'51" (+00'45")

1000 / 2000

3

04'26"

(14'25")

04'26" (+00'20")

1000 / 3000

4

04'51"

(19'17")

04'51" (+00'45")

1000 / 4000

5

04'25"

(23'42")

04'25" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

藍家遠

·

賽前宣言: 家鄉馬,加油~

賽後評分: 賽候餐點真傻眼
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 256.28 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

黃明輝, Lin Chen 和其他 19 人說推

·

觀看另 2 則留言

2019-12-08 09:31 ·

Lin Chen 太棒了,恭喜高速完賽👏

2019-12-08 09:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'51"	00:09'59"
3	04'27"	00:14'26"
4	04'51"	00:19'17"
5	04'26"	00:23'43"
6	04'37"	00:28'20"
7	04'41"	00:33'01"
8	04'53"	00:37'54"
9	04'50"	00:42'44"
10	04'59"	00:47'43"
11	04'46"	00:52'29"
12	04'53"	00:57'22"
13	04'31"	01:01'53"
14	04'42"	01:06'35"
15	04'35"	01:11'10"
16	04'42"	01:15'52"
17	04'42"	01:20'34"
18	04'56"	01:25'30"
19	04'51"	01:30'21"
20	04'35"	01:34'56"
21	04'06"	01:39'02"
22	04'31"	01:43'33"
22.1	04'13"	01:44'07"

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