郭文俊 2019/12/07 訓練日誌

郭文俊台中
ID 262215

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郭文俊

半馬 | 02:33:07 | 07:15/km | 第42半馬

2019 第五屆飛龍盃烘爐地馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	02:33:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'42")

00:33'42" (+01'24")

01:06'00"

10 km

(01:06'00")

00:32'18"

15 km

(01:39'11")

00:33'11" (+00'53")

01:13'13" (+07'13")

20 km

(02:19'13")

00:40'02" (+07'44")

Finish

(02:33:07)

日期: 2019-12-07 06:21 - 總爬升: 584 m - 地點: 烘爐地南山福德宮 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1137 Cal - 總步數: 29066 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 72 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'37"

(06'37")

06'33" (+00'57")

1007 / 1007

188 / 81

06'16"

(12'53")

06'13" (+00'37")

1006 / 2014

192 / 83

05'37"

(18'30")

05'36"

1001 / 3016

190 / 93

06'44"

(25'14")

06'42" (+01'06")

1004 / 4020

185 / 80

08'29"

(33'43")

08'26" (+02'50")

1004 / 5024

203 / 58

展開計圈分析

台中

郭文俊

留言

急陡坡上無力下不快，天雨路滑安全第一😉

賽後評分: 半馬折返點沒標示，醜一
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 159.06 km

母子鱷魚蚱蜢戰鞋41號累積 : 2383.7 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

簡沛然, 陳鶴乾和其他 9 人說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'19"	00:12'52"
3	05'37"	00:18'29"
4	06'44"	00:25'13"
5	08'29"	00:33'42"
6	06'17"	00:39'59"
7	06'25"	00:46'24"
8	06'21"	00:52'45"
9	06'25"	00:59'10"
10	06'50"	01:06'00"
11	06'29"	01:12'29"
12	06'23"	01:18'52"
13	06'35"	01:25'27"
14	06'42"	01:32'09"
15	07'02"	01:39'11"
16	06'17"	01:45'28"
17	11'03"	01:56'31"
18	07'26"	02:03'57"
19	06'41"	02:10'38"
20	08'35"	02:19'13"
21	12'42"	02:31'55"
21.1	21'07"	02:33'07"