TOM.LEE 2019/12/07 訓練日誌

TOM.LEE 桃園
ID 37866

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TOM.LEE

半馬 | 02:27:49 | 07:00/km | 第33半馬

2019礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	02:27:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'54")

00:31'54"

01:06'45"

10 km

(01:06'45")

00:34'51" (+02'57")

15 km

(01:40'28")

00:33'43" (+01'49")

01:06'49" (+00'04")

20 km

(02:13'34")

00:33'06" (+01'12")

Finish

(02:27:49)

日期: 2019-12-07 06:36 - 總爬升: 204 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 1592 Cal - 總步數: 24608 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'18"

(06'18")

06'17" (+00'35")

1002 / 1002

170 / 93

06'17"

(12'35")

06'16" (+00'34")

1001 / 2004

175 / 90

05'58"

(18'33")

05'57" (+00'15")

1000 / 3005

178 / 94

07'46"

(26'19")

07'44" (+02'02")

1003 / 4008

149 / 86

05'52"

(32'11")

05'51" (+00'09")

1001 / 5010

181 / 94

展開計圈分析

賽後評分: 補給及賽後餐點比以前差
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 29.29 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

TestRunner, 陳安邦和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'10"	00:12'25"
3	05'55"	00:18'20"
4	07'44"	00:26'04"
5	05'50"	00:31'54"
6	06'08"	00:38'02"
7	07'41"	00:45'43"
8	06'17"	00:52'00"
9	08'17"	01:00'17"
10	06'28"	01:06'45"
11	06'10"	01:12'55"
12	08'16"	01:21'11"
13	05'50"	01:27'01"
14	07'18"	01:34'19"
15	06'09"	01:40'28"
16	06'22"	01:46'50"
17	06'24"	01:53'14"
18	08'09"	02:01'23"
19	06'08"	02:07'31"
20	06'03"	02:13'34"
21	05'36"	02:19'10"
22	06'09"	02:25'19"
22.1	13'24"	02:26'49"