賴任瑄 2019/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

賴任瑄台北市
ID 308240

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全馬 | 05:39:59 | 08:03/km | 第25馬

2019 第五屆飛龍盃烘爐地馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	05:39:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'43")

00:37'43" (+04'46")

01:10'40" (+01'00")

10 km

(01:10'40")

00:32'57"

15 km

(01:45'07")

00:34'27" (+01'30")

01:09'40"

20 km

(02:20'20")

00:35'13" (+02'16")

25 km

(03:00'20")

00:40'00" (+07'03")

01:19'55" (+10'15")

30 km

(03:40'15")

00:39'55" (+06'58")

35 km

(04:21'23")

00:41'08" (+08'11")

01:27'52" (+18'12")

40 km

(05:08'07")

00:46'44" (+13'47")

Finish

(05:39:59)

日期: 2019-12-07 06:03 - 總爬升: 353 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 2752 Cal

台北市

賴任瑄

·

台北市

賴任瑄

·

真的很累
上下坡差點抽筋
總之就是累爆了

賽前宣言: 順利跑完

賽後評分: 補給ok 導引很糟糕，去程一堆人跑錯路線，回程導引的人都不見了，還好跟著幾位大哥跑才沒跑錯路線。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 206.90 km

母子鱷魚跟上來ㄚ拖2 累積 : 143.3 km

Strava 上傳 | 4 years ago

鍾小純, 陳在勉和其他 11 人說推

·

觀看另 2 則留言

Peter[健康快樂智慧] 恭喜順利完賽！

2019-12-09 22:15 ·

1 個人推

陳在勉恭喜顺利完賽👍👍👍

2019-12-11 07:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'26"	00:07'26"
2	06'27"	00:13'53"
3	06'10"	00:20'03"
4	07'40"	00:27'43"
5	10'00"	00:37'43"
6	06'43"	00:44'26"
7	06'41"	00:51'07"
8	06'20"	00:57'27"
9	06'41"	01:04'08"
10	06'32"	01:10'40"
11	07'08"	01:17'48"
12	06'23"	01:24'11"
13	06'58"	01:31'09"
14	06'45"	01:37'54"
15	07'13"	01:45'07"
16	07'15"	01:52'22"
17	06'39"	01:59'01"
18	07'26"	02:06'27"
19	06'51"	02:13'18"
20	07'02"	02:20'20"
21	07'06"	02:27'26"
22	08'45"	02:36'11"
23	06'57"	02:43'08"
24	07'24"	02:50'32"
25	09'48"	03:00'20"
26	08'00"	03:08'20"
27	07'46"	03:16'06"
28	07'02"	03:23'08"
29	08'50"	03:31'58"
30	08'17"	03:40'15"
31	07'45"	03:48'00"
32	08'07"	03:56'07"
33	07'41"	04:03'48"
34	08'54"	04:12'42"
35	08'41"	04:21'23"
36	08'11"	04:29'34"
37	07'58"	04:37'32"
38	08'23"	04:45'55"
39	14'06"	05:00'01"
40	08'06"	05:08'07"
41	09'27"	05:17'34"
42	11'30"	05:29'04"
42.8	14'18"	05:39'59"

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