Jacky 2019/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

Jacky 桃園
ID 8869

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全馬 | 04:28:53 | 06:22/km | 第75馬

2019 桃園市大觀盃全國馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	04:28:53
總名次	92 / 293
分組名次	34 / 99
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'49")

00:28'49" (+02'01")

00:55'37"

10 km

(00:55'37")

00:26'48"

15 km

(01:23'56")

00:28'19" (+01'31")

00:55'51" (+00'14")

20 km

(01:51'28")

00:27'32" (+00'44")

25 km

(02:24'48")

00:33'20" (+06'32")

01:04'11" (+08'34")

30 km

(02:55'39")

00:30'51" (+04'03")

35 km

(03:30'58")

00:35'19" (+08'31")

01:16'26" (+20'49")

40 km

(04:12'05")

00:41'07" (+14'19")

Finish

(04:28:53)

日期: 2019-12-08 06:12 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2719 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 14°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'13"

(06'13")

06'13" (+01'08")

1000 / 1000

2

05'37"

(11'51")

05'37" (+00'32")

1000 / 2000

3

05'34"

(17'25")

05'34" (+00'29")

1000 / 3000

4

05'33"

(22'59")

05'33" (+00'28")

1000 / 4000

5

05'50"

(28'49")

05'50" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 75th

賽後評分: 吃很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 166.48 km

Adidas Adizeron Boston. 白累積 : 640.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

劉仁釗, 廖述通和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'38"	00:11'51"
3	05'34"	00:17'25"
4	05'33"	00:22'58"
5	05'51"	00:28'49"
6	05'06"	00:33'55"
7	05'27"	00:39'22"
8	05'10"	00:44'32"
9	05'10"	00:49'42"
10	05'55"	00:55'37"
11	05'45"	01:01'22"
12	06'07"	01:07'29"
13	05'23"	01:12'52"
14	05'05"	01:17'57"
15	05'59"	01:23'56"
16	05'27"	01:29'23"
17	05'20"	01:34'43"
18	06'13"	01:40'56"
19	05'21"	01:46'17"
20	05'11"	01:51'28"
21	05'09"	01:56'37"
22	08'25"	02:05'02"
23	06'30"	02:11'32"
24	05'43"	02:17'15"
25	07'33"	02:24'48"
26	05'52"	02:30'40"
27	06'48"	02:37'28"
28	06'45"	02:44'13"
29	05'38"	02:49'51"
30	05'48"	02:55'39"
31	06'48"	03:02'27"
32	07'13"	03:09'40"
33	07'21"	03:17'01"
34	06'25"	03:23'26"
35	07'32"	03:30'58"
36	08'45"	03:39'43"
37	09'10"	03:48'53"
38	07'26"	03:56'19"
39	09'38"	04:05'57"
40	06'08"	04:12'05"
41	07'10"	04:19'15"
42	07'15"	04:26'30"
42.4	05'41"	04:28'53"

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