阿瘋 2019/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

阿瘋台南
ID 242153

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22.0 km | 01:23:26 | 03:47/km | 第11半馬

2019 旗山馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	01:23:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'21")

00:19'21"

00:38'56"

10 km

(00:38'56")

00:19'35" (+00'14")

15 km

(00:58'56")

00:20'00" (+00'39")

00:39'54" (+00'58")

20 km

(01:18'50")

00:19'54" (+00'33")

Finish

(01:23:26)

日期: 2019-12-08 06:45 - 總爬升: 375 m - 地點: 旗山 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1143 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 12°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'52"

(03'52")

03'52" (+00'10")

1000 / 1000

2

03'44"

(07'36")

03'44" (+00'02")

1000 / 2000

3

03'53"

(11'30")

03'53" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'01"

(15'31")

04'01" (+00'19")

1000 / 4000

5

03'49"

(19'21")

03'49" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Go

賽後評分: 賽道交管不佳
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 243.60 km

虎走點火天下累積 : 1538.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

小宏, 張淵智和其他 26 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'53"	00:03'53"
2	03'44"	00:07'37"
3	03'54"	00:11'31"
4	04'01"	00:15'32"
5	03'49"	00:19'21"
6	03'42"	00:23'03"
7	03'58"	00:27'01"
8	04'01"	00:31'02"
9	03'54"	00:34'56"
10	04'00"	00:38'56"
11	04'00"	00:42'56"
12	04'07"	00:47'03"
13	03'48"	00:50'51"
14	04'00"	00:54'51"
15	04'05"	00:58'56"
16	04'03"	01:02'59"
17	04'04"	01:07'03"
18	04'06"	01:11'09"
19	03'44"	01:14'53"
20	03'57"	01:18'50"
21	03'47"	01:22'37"
21.2	03'31"	01:23'27"

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