王國文 2019/12/08 訓練日誌

王國文高雄
ID 361987

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王國文

22.0 km | 02:16:02 | 06:11/km | 第13半馬

2019 旗山馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	02:16:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'45")

00:30'45"

01:02'14"

10 km

(01:02'14")

00:31'29" (+00'44")

15 km

(01:37'52")

00:35'38" (+04'53")

01:07'35" (+05'21")

20 km

(02:09'49")

00:31'57" (+01'12")

Finish

(02:16:02)

日期: 2019-12-08 06:46 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1469 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 12°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'33"

(06'33")

06'33" (+00'56")

1000 / 1000

05'53"

(12'26")

05'53" (+00'16")

1000 / 2000

05'55"

(18'22")

05'55" (+00'18")

1000 / 3000

05'39"

(24'02")

05'39" (+00'02")

1000 / 4000

06'41"

(30'44")

06'41" (+01'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

王國文

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高雄

王國文

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歡樂跑！

賽前宣言: 👍

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 278.86 km

UA Phantom SE 累積 : 373.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林佩君, 游娜美和其他 13 人說推

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觀看另 4 則留言

謝宗晉吃吃喝喝還可以跑2:16真棒👍

2019-12-08 23:17 ·

1 個人推

王阿宏謝謝大哥的私補。
跑的速度快換時間大吃補給，有夠讚！

2019-12-09 06:14 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	05'53"	00:12'27"
3	05'56"	00:18'23"
4	05'40"	00:24'03"
5	06'42"	00:30'45"
6	05'47"	00:36'32"
7	05'55"	00:42'27"
8	08'15"	00:50'42"
9	05'54"	00:56'36"
10	05'38"	01:02'14"
11	09'22"	01:11'36"
12	05'51"	01:17'27"
13	05'40"	01:23'07"
14	06'04"	01:29'11"
15	08'41"	01:37'52"
16	05'54"	01:43'46"
17	06'45"	01:50'31"
18	05'54"	01:56'25"
19	07'21"	02:03'46"
20	06'03"	02:09'49"
21	05'54"	02:15'43"
21.1	05'37"	02:16'03"