黎淑芬 2019/12/08 訓練日誌

黎淑芬桃園
ID 394384

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黎淑芬

全馬 | 04:11:09 | 05:57/km | 第2馬

2019 桃園市大觀盃全國馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	04:11:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'43")

00:26'43"

00:54'01"

10 km

(00:54'01")

00:27'18" (+00'35")

15 km

(01:21'14")

00:27'13" (+00'30")

00:54'28" (+00'27")

20 km

(01:48'29")

00:27'15" (+00'32")

25 km

(02:20'03")

00:31'34" (+04'51")

01:03'43" (+09'42")

30 km

(02:52'12")

00:32'09" (+05'26")

35 km

(03:24'04")

00:31'52" (+05'09")

01:06'26" (+12'25")

40 km

(03:58'38")

00:34'34" (+07'51")

Finish

(04:11:09)

日期: 2019-12-08 06:11 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2117 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 14°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'06")

1000 / 1000

05'24"

(10'42")

05'24" (+00'13")

1000 / 2000

05'18"

(16'00")

05'18" (+00'07")

1000 / 3000

05'23"

(21'23")

05'23" (+00'12")

1000 / 4000

05'18"

(26'42")

05'18" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

我以為可以破4的，😓😓前半馬順風順水呀，爽呀⋯⋯後半馬就😭😭😭全程大逆風啊⋯⋯大風吹呀吹，吹到不要不要啊🙈🙈🙈嗚嗚嗚欲哭無淚呀，都被風吹幹了💦💦好吧，有進步就好，無傷完賽就好，給自己進步的空間💪💪💪

賽前宣言: Go

賽後評分: 風太大了，不要不要的🙈🙈🙈
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 299.17 km

SKECHERS GO RUN400 累積 : 538.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林燕兒, Hs Tseng 和其他 23 人說推

留言

觀看另 15 則留言

tseng jung 可以準備破四了！

2019-12-11 12:34 ·

1 個人推

Junlian 淑芬讚喔！總4完賽！恭喜恭喜！

2019-12-11 15:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'25"	00:10'43"
3	05'18"	00:16'01"
4	05'23"	00:21'24"
5	05'19"	00:26'43"
6	05'20"	00:32'03"
7	05'34"	00:37'37"
8	05'18"	00:42'55"
9	05'24"	00:48'19"
10	05'42"	00:54'01"
11	05'32"	00:59'33"
12	05'29"	01:05'02"
13	05'18"	01:10'20"
14	05'21"	01:15'41"
15	05'33"	01:21'14"
16	05'11"	01:26'25"
17	05'28"	01:31'53"
18	05'42"	01:37'35"
19	05'34"	01:43'09"
20	05'20"	01:48'29"
21	05'26"	01:53'55"
22	06'12"	02:00'07"
23	06'26"	02:06'33"
24	06'42"	02:13'15"
25	06'48"	02:20'03"
26	06'17"	02:26'20"
27	06'21"	02:32'41"
28	07'32"	02:40'13"
29	06'07"	02:46'20"
30	05'52"	02:52'12"
31	06'12"	02:58'24"
32	06'02"	03:04'26"
33	05'59"	03:10'25"
34	06'37"	03:17'02"
35	07'02"	03:24'04"
36	06'17"	03:30'21"
37	07'47"	03:38'08"
38	07'22"	03:45'30"
39	06'43"	03:52'13"
40	06'25"	03:58'38"
41	06'06"	04:04'44"
42	05'55"	04:10'39"
42.1	62'45"	04:16'31"