Liju 2019/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

Liju 新竹
ID 318620

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Liju

半馬 | 03:17:30 | 09:21/km | 第10半馬

2019礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	03:17:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'11")

00:40'11"

01:21'32"

10 km

(01:21'32")

00:41'21" (+01'10")

15 km

(02:06'06")

00:44'34" (+04'23")

01:35'13" (+13'41")

20 km

(02:56'45")

00:50'39" (+10'28")

Finish

(03:17:30)

日期: 2019-12-07 06:31 - 總爬升: 353 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1218 Cal - 總步數: 34448 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 65 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'33"

(08'33")

08'29" (+01'29")

1007 / 1007

178 / 66

08'08"

(16'41")

08'04" (+01'04")

1006 / 2014

177 / 69

07'25"

(24'06")

07'22" (+00'22")

1005 / 3019

180 / 75

09'01"

(33'07")

08'57" (+01'57")

1006 / 4026

171 / 65

07'09"

(40'16")

07'06" (+00'06")

1006 / 5033

182 / 76

展開計圈分析

賽後評分: 路線很好跑，下坡路段很多。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	138~168	65~79%
2:M馬拉松配速區	168~189	79~89%
3:T乳酸耐力區	189~195	89~92%
4:A無氧耐力區	195~207	92~97.5%
5:I最大耗氧區	207~213	97.5~100%
最大心率為213 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 67.21 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

黃明華, Lance Teng 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 141~ 185

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'28"	00:08'28"
2	08'12"	00:16'40"
3	07'21"	00:24'01"
4	09'01"	00:33'02"
5	07'09"	00:40'11"
6	07'42"	00:47'53"
7	08'16"	00:56'09"
8	08'26"	01:04'35"
9	08'33"	01:13'08"
10	08'24"	01:21'32"
11	10'13"	01:31'45"
12	10'03"	01:41'48"
13	07'38"	01:49'26"
14	08'20"	01:57'46"
15	08'20"	02:06'06"
16	08'50"	02:14'56"
17	13'38"	02:28'34"
18	09'15"	02:37'49"
19	10'36"	02:48'25"
20	08'20"	02:56'45"
21	07'02"	03:03'47"
22	07'36"	03:11'23"
22.6	11'00"	03:17'30"