🐙章魚哥の店🐙 2019/12/08 訓練日誌

🐙章魚哥の店🐙 彰化
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🐙章魚哥の店🐙

12.0 km | 00:48:39 | 04:03/km

2019 伯立歐蕎麥半程馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	00:48:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:03/km

日期: 2019-12-08 06:45 - 地點: 二林工商 - 天氣: 有風 - 平均心率: 185 - 卡路里: 707 Cal - 總步數: 9288 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 117 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 61% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

01'45"

(01'45")

04'20" (+00'05")

403 / 403

198 / 115

01'44"

(03'29")

04'18" (+00'03")

402 / 805

198 / 116

01'42"

(05'11")

04'15"

400 / 1205

197 / 119

01'44"

(06'55")

04'18" (+00'03")

401 / 1607

196 / 118

01'43"

(08'38")

04'15"

403 / 2011

196 / 119

展開計圈分析

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練不夠！
今年感覺沒啥進步，
均速想提升個10秒都覺得困難重重！
撐不到4K就開始掉速！

再接再厲了╮(╯▽╰)╭

賽後評分: 👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 298.36 km

asics 🐯虎走小藍累積 : 1639.2 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Trần Tuấn Hân ( Ốc Sên ), 李成國和其他 25 人說推

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觀看另 13 則留言

🐙章魚哥の店🐙 這場真的是優質賽事，明年要來報個半馬吃吃喝喝玩賽😁

2019-12-11 00:26 ·

李成國恭禧高速完賽上凸台，讚喔！

2019-12-13 10:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'16"	00:08'33"
3	04'18"	00:12'51"
4	04'25"	00:17'16"
5	04'25"	00:21'41"
6	04'35"	00:26'16"
7	04'34"	00:30'50"
8	04'36"	00:35'26"
9	04'34"	00:40'00"
10	04'35"	00:44'35"
10.9	04'25"	00:48'39"