10.1 km | 01:04:13 | 06:21/km日期: 2019-12-10 19:47 - 地點: 中央街甜甜圈 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 134 - 卡路里: 656 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 74%
Pace: 07'06" / 06'27" / 06'36" / 06'45" / 06'48" / 06'27" / 06'20" / 06'15" / 06'00" / 05'00" / 04'32" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'06" (+02'07") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'26" (+01'27") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'35" (+01'36") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'45" (+01'46") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'47" (+01'48") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'26" (+01'27") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'19" (+01'20") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'15" (+01'16") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'00" (+01'01") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'59" | 1000 / 10000 |
11 | | 04'42" | 107 / 10107 |
原本今天要跑河濱至養樂多折返,後來想說如果跑到養樂多最少來回就要10k無法打折,於是改變路線就近跑久違的重劃區,可以隨時依自己的狀況調整跑的距離,想下車就隨時可以下車休息。
晚上跟RG相約一起輕鬆跑,今晚的狀況就感覺沒有很好,還好RG也是慢慢的陪我邊跑邊聊,5k後RG難得提早下車,獨留我一人繼續吃完最後里程。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
最大心率為173 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 304.24 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'06" | 00:07'06" |
2 | 06'27" | 00:13'33" |
3 | 06'36" | 00:20'09" |
4 | 06'45" | 00:26'54" |
5 | 06'48" | 00:33'42" |
6 | 06'27" | 00:40'09" |
7 | 06'20" | 00:46'29" |
8 | 06'15" | 00:52'44" |
9 | 06'00" | 00:58'44" |
10 | 05'00" | 01:03'44" |
10.1 | 04'40" | 01:04'14" |