11.2 km | 00:59:11 | 05:17/km日期: 2019-12-14 05:59 - 地點: 三民家商操場 - 平均心率: 150 - 卡路里: 654 Cal - 總步數: 10700 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 78%
Pace: 05'58" / 05'23" / 05'07" / 04'57" / 05'04" / 04'59" / 05'03" / 05'04" / 04'59" / 04'55" / 05'51" / 10'16" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'57" (+01'03") | 1281 / 1281 | 186 / 90 |
| 2 | | 05'17" (+00'23") | 854 / 2135 | 183 / 103 |
| 3 | | 05'12" (+00'18") | 841 / 2977 | 182 / 105 |
| 4 | | 05'05" (+00'11") | 854 / 3832 | 179 / 109 |
| 5 | | 05'03" (+00'09") | 850 / 4683 | 182 / 108 |
| 6 | | 05'02" (+00'08") | 865 / 5548 | 182 / 108 |
| 7 | | 05'06" (+00'12") | 844 / 6393 | 179 / 109 |
| 8 | | 05'11" (+00'17") | 832 / 7225 | 180 / 106 |
| 9 | | 05'06" (+00'12") | 854 / 8079 | 178 / 109 |
| 10 | | 05'00" (+00'06") | 862 / 8941 | 178 / 111 |
| 11 | | 04'54" | 866 / 9807 | 178 / 114 |
| 12 | | 05'52" (+00'58") | 1374 / 11181 | 177 / 96 |
5點鬧鐘響硬是賴到5:20才起來，走出家門已經5:40了！
本日課表和上週日一樣：熱身緩跑 1.2 km【休3-5分】
800 m*10 趟【休90 s/趟】 ...C 組課表
800 m= 200(P:138)+400(P:136)+200(P:128)
目標配速：5:45/5:40/5:20
我抓配速：5:30/5:20/5:00
今天狀況不錯，不像上次那麼累，速度也變快了！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
119.34 km 
PUMA IGNITE 累積 :
772.1 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'58" | 00:05'58" |
| 2 | 05'23" | 00:11'21" |
| 3 | 05'07" | 00:16'28" |
| 4 | 04'57" | 00:21'25" |
| 5 | 05'04" | 00:26'29" |
| 6 | 04'59" | 00:31'28" |
| 7 | 05'03" | 00:36'31" |
| 8 | 05'04" | 00:41'35" |
| 9 | 04'59" | 00:46'34" |
| 10 | 04'55" | 00:51'29" |
| 11 | 05'51" | 00:57'20" |
| 11.2 | 10'07" | 00:59'11" |
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