李宗諭 2019/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

李宗諭台北市
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半馬 | 02:49:55 | 08:03/km | 第6半馬

2019 慶祝台9線蘇花公路山區路段改善計劃全線通車半程馬拉松

官方成績
日期	2019-12-14
成績	02:49:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(01:10'11")

01:10'11" (+09'36")

01:10'46"

10 km

(01:10'46")

00:00'35"

15 km

(01:50'00")

00:39'14" (+38'39")

01:29'52" (+19'06")

20 km

(02:40'38")

00:50'38" (+50'03")

Finish

(02:49:55)

日期: 2019-12-14 09:30 - 總爬升: 209 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 1628 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'15"

(06'15")

06'15"

1000 / 1000

2

06'29"

(12'44")

06'29" (+00'14")

1000 / 2000

3

06'45"

(19'30")

06'45" (+00'30")

1000 / 3000

4

07'19"

(26'49")

07'19" (+01'04")

1000 / 4000

5

06'58"

(33'48")

06'58" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 報名

賽後評分: 好隧道
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	137~166	65~79%
2:M馬拉松配速區	166~187	79~89%
3:T乳酸耐力區	187~194	89~92%
4:A無氧耐力區	194~205	92~97.5%
5:I最大耗氧區	205~211	97.5~100%
最大心率為211 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 103.25 km

亞瑟士 GEL-KAYANO 25 累積 : 281.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	06'29"	00:12'45"
3	06'45"	00:19'30"
4	07'20"	00:26'50"
5	43'21"	01:10'11"
6	00'03"	01:10'14"
7	00'10"	01:10'24"
8	00'03"	01:10'27"
9	00'05"	01:10'32"
10	00'14"	01:10'46"
11	09'15"	01:20'01"
12	04'58"	01:24'59"
13	07'54"	01:32'53"
14	07'54"	01:40'47"
15	09'13"	01:50'00"
16	09'27"	01:59'27"
17	09'21"	02:08'48"
18	10'51"	02:19'39"
19	10'44"	02:30'23"
20	10'15"	02:40'38"
21	08'20"	02:48'58"
21.2	04'26"	02:49'55"

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