新明(Simmons) 2019/12/15 訓練日誌

新明(Simmons) 桃園
ID 289339

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新明(Simmons)

全馬 | 03:41:44 | 05:15/km | 第13馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:41:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'38")

00:23'38"

00:48'02"

10 km

(00:48'02")

00:24'24" (+00'46")

15 km

(01:12'17")

00:24'15" (+00'37")

00:48'26" (+00'24")

20 km

(01:36'28")

00:24'11" (+00'33")

25 km

(02:01'40")

00:25'12" (+01'34")

00:50'57" (+02'55")

30 km

(02:27'25")

00:25'45" (+02'07")

35 km

(02:55'15")

00:27'50" (+04'12")

00:58'33" (+10'31")

40 km

(03:25'58")

00:30'43" (+07'05")

Finish

(03:41:44)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 819 m - 地點: 台北 - 天氣: 晴 - 平均心率: 177 - 卡路里: 3047 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'36")

1000 / 1000

04'25"

(09'27")

04'25"

1000 / 2000

04'37"

(14'05")

04'37" (+00'12")

1000 / 3000

04'46"

(18'52")

04'46" (+00'21")

1000 / 4000

04'45"

(23'37")

04'45" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

新明(Simmons)

留言

天氣太熱情，前半配速太快，過半馬就知道今天可能會爆，30K後腿、腹輪流要抽筋，只能放慢腳步，成績雖不滿意，但也可接受。

賽前宣言: 免抽參賽低空達標！加油！

賽後評分: 可以
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 382.61 km

NIKE Pegasus Turbo Ori 累積 : 1001.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Kent Hong （見成）, 周大雄和其他 64 人說推

留言

觀看另 39 則留言

登順恭喜新明

2019-12-16 22:38 ·

Judy 恭喜Simmons順利完賽!
這天氣有這麼漂亮的成績可以啦!!

2019-12-17 09:10 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'26"	00:09'28"
3	04'37"	00:14'05"
4	04'47"	00:18'52"
5	04'46"	00:23'38"
6	04'52"	00:28'30"
7	04'52"	00:33'22"
8	04'46"	00:38'08"
9	04'58"	00:43'06"
10	04'56"	00:48'02"
11	04'43"	00:52'45"
12	04'57"	00:57'42"
13	04'55"	01:02'37"
14	04'47"	01:07'24"
15	04'53"	01:12'17"
16	04'50"	01:17'07"
17	04'43"	01:21'50"
18	04'53"	01:26'43"
19	04'52"	01:31'35"
20	04'53"	01:36'28"
21	05'11"	01:41'39"
22	04'59"	01:46'38"
23	05'04"	01:51'42"
24	05'02"	01:56'44"
25	04'56"	02:01'40"
26	05'00"	02:06'40"
27	05'23"	02:12'03"
28	05'11"	02:17'14"
29	05'06"	02:22'20"
30	05'05"	02:27'25"
31	06'06"	02:33'31"
32	05'22"	02:38'53"
33	05'39"	02:44'32"
34	05'22"	02:49'54"
35	05'21"	02:55'15"
36	06'09"	03:01'24"
37	06'52"	03:08'16"
38	05'58"	03:14'14"
39	06'12"	03:20'26"
40	05'32"	03:25'58"
41	09'17"	03:35'15"
42	03'50"	03:39'05"
42.5	05'21"	03:41'46"