李錦榮 2019/12/15 訓練日誌

李錦榮南投
ID 331935

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李錦榮

全馬 | 03:35:32 | 05:06/km | 第4馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:35:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'10")

00:25'10" (+01'00")

00:49'20" (+00'11")

10 km

(00:49'20")

00:24'10"

15 km

(01:13'56")

00:24'36" (+00'26")

00:49'09"

20 km

(01:38'29")

00:24'33" (+00'23")

25 km

(02:03'44")

00:25'15" (+01'05")

00:50'43" (+01'34")

30 km

(02:29'12")

00:25'28" (+01'18")

35 km

(02:54'41")

00:25'29" (+01'19")

00:53'04" (+03'55")

40 km

(03:22'16")

00:27'35" (+03'25")

Finish

(03:35:32)

日期: 2019-12-15 06:30 - 天氣: 🥵🥵🥵 - 平均心率: 164 - 卡路里: 3117 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'48")

1000 / 1000

04'47"

(10'17")

04'47" (+00'05")

1000 / 2000

05'06"

(15'24")

05'06" (+00'24")

1000 / 3000

04'51"

(20'16")

04'51" (+00'09")

1000 / 4000

04'53"

(25'09")

04'53" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

南投

李錦榮

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南投

李錦榮

留言

今天天氣太好了，熱死啦🥵
後段搭上失速列車，一整個掉速。只能一個慘字形容😢😢😢

賽前宣言: 順利完賽破PB😄

賽後評分: 賽道好跑，補給不錯。可惜實力不足😅
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 244.81 km

耐寂ㄟ啊弄屁咖索36（air zoom pegasus36) 累積 : 1101.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Cathy, 唐申霖和其他 22 人說推

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觀看另 8 則留言

陳達鈴晚安，恭喜高速完賽👍🏻🎊🎉

2019-12-15 20:50 ·

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咖啡茵錦榮，你超棒的！👍
順利克服高溫的大魔王
真的是一路狂奔了
後段雖然你感覺掉速了
但還是維持漂亮的五分數
真的超強的👏👏👏👏

2019-12-17 12:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	04'47"	00:10'18"
3	05'07"	00:15'25"
4	04'51"	00:20'16"
5	04'54"	00:25'10"
6	04'56"	00:30'06"
7	04'42"	00:34'48"
8	04'47"	00:39'35"
9	04'55"	00:44'30"
10	04'50"	00:49'20"
11	05'02"	00:54'22"
12	04'45"	00:59'07"
13	05'03"	01:04'10"
14	04'50"	01:09'00"
15	04'56"	01:13'56"
16	05'00"	01:18'56"
17	04'46"	01:23'42"
18	04'58"	01:28'40"
19	04'53"	01:33'33"
20	04'56"	01:38'29"
21	05'11"	01:43'40"
22	05'00"	01:48'40"
23	05'06"	01:53'46"
24	04'57"	01:58'43"
25	05'01"	02:03'44"
26	05'11"	02:08'55"
27	05'01"	02:13'56"
28	05'17"	02:19'13"
29	04'59"	02:24'12"
30	05'00"	02:29'12"
31	08'07"	02:37'19"
32	01'52"	02:39'11"
33	05'07"	02:44'18"
34	05'22"	02:49'40"
35	05'01"	02:54'41"
36	05'31"	03:00'12"
37	05'19"	03:05'31"
38	05'26"	03:10'57"
39	05'36"	03:16'33"
40	05'43"	03:22'16"
41	07'42"	03:29'58"
42	02'32"	03:32'30"
42.6	04'42"	03:35'31"