StevenYao Chang 2019/12/15 訓練日誌

StevenYao Chang 彰化
ID 409603

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StevenYao Chang

全馬 | 06:30:32 | 09:15/km | 第23馬

2019 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	06:30:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'35")

00:41'35" (+01'03")

01:22'07"

10 km

(01:22'07")

00:40'32"

15 km

(02:05'36")

00:43'29" (+02'57")

01:33'19" (+11'12")

20 km

(02:55'26")

00:49'50" (+09'18")

25 km

(03:41'52")

00:46'26" (+05'54")

01:33'17" (+11'10")

30 km

(04:28'43")

00:46'51" (+06'19")

35 km

(05:15'03")

00:46'20" (+05'48")

01:31'40" (+09'33")

40 km

(06:00'23")

00:45'20" (+04'48")

Finish

(06:30:32)

日期: 2019-12-15 06:31 - 總爬升: 118 m - 地點: 通霄海水浴場 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 126 - 卡路里: 2527 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'30"

(07'30")

07'30" (+01'18")

1000 / 1000

10'44"

(18'14")

10'44" (+04'32")

1000 / 2000

07'27"

(25'42")

07'27" (+01'15")

1000 / 3000

08'53"

(34'36")

08'53" (+02'41")

1000 / 4000

06'59"

(41'35")

06'59" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

為山哥百馬加油

賽前宣言: 歡樂山哥百馬加油

賽後評分: 賽道路線可欣賞海岸風景補給也很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 400.24 km

Hoka one one Tracer 2 累積 : 1383.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

張瑀芯, 吳念祖和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'30"	00:07'30"
2	10'44"	00:18'14"
3	07'28"	00:25'42"
4	08'53"	00:34'35"
5	07'00"	00:41'35"
6	06'59"	00:48'34"
7	09'55"	00:58'29"
8	06'32"	01:05'01"
9	06'20"	01:11'21"
10	10'46"	01:22'07"
11	06'13"	01:28'20"
12	12'34"	01:40'54"
13	08'37"	01:49'31"
14	09'27"	01:58'58"
15	06'38"	02:05'36"
16	06'30"	02:12'06"
17	06'53"	02:18'59"
18	06'50"	02:25'49"
19	15'43"	02:41'32"
20	13'54"	02:55'26"
21	09'16"	03:04'42"
22	06'35"	03:11'17"
23	10'27"	03:21'44"
24	06'39"	03:28'23"
25	13'29"	03:41'52"
26	07'01"	03:48'53"
27	06'43"	03:55'36"
28	12'04"	04:07'40"
29	12'32"	04:20'12"
30	08'31"	04:28'43"
31	09'27"	04:38'10"
32	12'04"	04:50'14"
33	07'16"	04:57'30"
34	08'23"	05:05'53"
35	09'10"	05:15'03"
36	07'28"	05:22'31"
37	09'08"	05:31'39"
38	10'15"	05:41'54"
39	07'04"	05:48'58"
40	11'25"	06:00'23"
41	09'56"	06:10'19"
42	10'51"	06:21'10"
43.0	09'27"	06:30'31"