2019/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

花蓮
ID 314015

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恭喜完成了第 30 馬

55.0 km | 06:48:11 | 07:25/km | 第30馬

2019 北宜公路超級馬拉松

官方成績
日期	2019-12-21
成績	06:48:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'43")

00:34'43" (+05'28")

01:08'41" (+05'21")

10 km

(01:08'41")

00:33'58" (+04'43")

15 km

(01:44'19")

00:35'38" (+06'23")

01:04'53" (+01'33")

20 km

(02:13'34")

00:29'15"

25 km

(02:45'06")

00:31'32" (+02'17")

01:03'20"

30 km

(03:16'54")

00:31'48" (+02'33")

35 km

(03:56'31")

00:39'37" (+10'22")

01:19'17" (+15'57")

40 km

(04:36'11")

00:39'40" (+10'25")

45 km

(05:26'38")

00:50'27" (+21'12")

01:43'27" (+40'07")

50 km

(06:19'38")

00:53'00" (+23'45")

Finish

(06:48:11)

日期: 2019-12-21 07:00 - 總爬升: 246 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 3143 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 95%

花蓮

·

賽後評分:
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 114.72 km

MIZUNO 美津濃 WAVE EMPEROR 3皇速累積 : 2490.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'40"	00:07'40"
2	06'45"	00:14'25"
3	06'28"	00:20'53"
4	06'30"	00:27'23"
5	07'20"	00:34'43"
6	07'03"	00:41'46"
7	06'48"	00:48'34"
8	06'47"	00:55'21"
9	06'31"	01:01'52"
10	06'49"	01:08'41"
11	08'23"	01:17'04"
12	08'51"	01:25'55"
13	05'42"	01:31'37"
14	06'42"	01:38'19"
15	06'00"	01:44'19"
16	07'44"	01:52'03"
17	04'24"	01:56'27"
18	05'49"	02:02'16"
19	04'51"	02:07'07"
20	06'27"	02:13'34"
21	04'56"	02:18'30"
22	05'07"	02:23'37"
23	04'49"	02:28'26"
24	04'43"	02:33'09"
25	11'57"	02:45'06"
26	05'13"	02:50'19"
27	05'49"	02:56'08"
28	06'34"	03:02'42"
29	06'57"	03:09'39"
30	07'15"	03:16'54"
31	10'46"	03:27'40"
32	07'47"	03:35'27"
33	05'53"	03:41'20"
34	06'09"	03:47'29"
35	09'02"	03:56'31"
36	06'10"	04:02'41"
37	05'59"	04:08'40"
38	07'38"	04:16'18"
39	07'46"	04:24'04"
40	12'07"	04:36'11"
41	08'33"	04:44'44"
42	11'02"	04:55'46"
43	07'33"	05:03'19"
44	10'56"	05:14'15"
45	12'23"	05:26'38"
46	15'18"	05:41'56"
47	07'14"	05:49'10"
48	12'08"	06:01'18"
49	09'06"	06:10'24"
50	09'14"	06:19'38"
51	09'29"	06:29'07"
52	07'30"	06:36'37"
53	07'14"	06:43'51"
53.7	06'34"	06:48'11"

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