侯旭鴻 2019/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

侯旭鴻新北市
ID 178967

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55.0 km | 07:15:27 | 07:55/km | 第7馬

2019 北宜公路超級馬拉松

官方成績
日期	2019-12-21
成績	07:15:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'16")

00:36'16" (+08'55")

01:16'55" (+06'59")

10 km

(01:16'55")

00:40'39" (+13'18")

15 km

(01:57'16")

00:40'21" (+13'00")

01:12'12" (+02'16")

20 km

(02:29'07")

00:31'51" (+04'30")

25 km

(02:56'28")

00:27'21"

01:09'56"

30 km

(03:39'03")

00:42'35" (+15'14")

35 km

(04:19'11")

00:40'08" (+12'47")

01:14'37" (+04'41")

40 km

(04:53'40")

00:34'29" (+07'08")

45 km

(05:32'04")

00:38'24" (+11'03")

01:34'12" (+24'16")

50 km

(06:27'52")

00:55'48" (+28'27")

55 km

(07:02'24")

00:34'32" (+07'11")

00:00'00"

Finish

(07:15:27)

日期: 2019-12-21 07:00 - 總爬升: 953 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 3831 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 95%

賽前宣言: 以賽代訓

賽後評分: 今天的風景超級美！河水是「翠綠色」的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 257.98 km

子母🐊黃🦆 第三代41/42 累積 : 2004.9 km

Strava 上傳 | 4 years ago

黃進涵, Huang Haojin 和其他 8 人說推

·

林正義讚，很強。

2019-12-21 17:59 ·

1 個人推

黃進涵都不等我!

2019-12-22 16:32 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'06"	00:08'06"
2	07'16"	00:15'22"
3	07'03"	00:22'25"
4	07'02"	00:29'27"
5	06'49"	00:36'16"
6	09'24"	00:45'40"
7	07'28"	00:53'08"
8	07'50"	01:00'58"
9	08'10"	01:09'08"
10	07'47"	01:16'55"
11	09'33"	01:26'28"
12	08'04"	01:34'32"
13	07'26"	01:41'58"
14	07'30"	01:49'28"
15	07'48"	01:57'16"
16	06'31"	02:03'47"
17	08'17"	02:12'04"
18	04'59"	02:17'03"
19	06'20"	02:23'23"
20	05'44"	02:29'07"
21	06'34"	02:35'41"
22	05'07"	02:40'48"
23	05'39"	02:46'27"
24	05'19"	02:51'46"
25	04'42"	02:56'28"
26	10'37"	03:07'05"
27	05'29"	03:12'34"
28	08'39"	03:21'13"
29	10'37"	03:31'50"
30	07'13"	03:39'03"
31	08'14"	03:47'17"
32	07'52"	03:55'09"
33	11'02"	04:06'11"
34	07'01"	04:13'12"
35	05'59"	04:19'11"
36	06'20"	04:25'31"
37	08'26"	04:33'57"
38	06'18"	04:40'15"
39	05'56"	04:46'11"
40	07'29"	04:53'40"
41	07'22"	05:01'02"
42	10'29"	05:11'31"
43	07'24"	05:18'55"
44	06'27"	05:25'22"
45	06'42"	05:32'04"
46	11'15"	05:43'19"
47	07'46"	05:51'05"
48	17'19"	06:08'24"
49	10'16"	06:18'40"
50	09'12"	06:27'52"
51	08'51"	06:36'43"
52	06'41"	06:43'24"
53	09'03"	06:52'27"
54	04'59"	06:57'26"
55	04'58"	07:02'24"
56	05'39"	07:08'03"
55.3	-10'-22"	07:15'27"

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