Hsing Kuo 2019/12/22 訓練日誌

Hsing Kuo 高雄
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Hsing Kuo

全馬 | 05:29:39 | 07:48/km | 第14馬

2019 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	05:29:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'17")

00:31'17" (+01'19")

01:01'15"

10 km

(01:01'15")

00:29'58"

15 km

(01:33'17")

00:32'02" (+02'04")

01:05'10" (+03'55")

20 km

(02:06'25")

00:33'08" (+03'10")

25 km

(02:39'22")

00:32'57" (+02'59")

01:24'28" (+23'13")

30 km

(03:30'53")

00:51'31" (+21'33")

35 km

(04:23'41")

00:52'48" (+22'50")

01:37'30" (+36'15")

40 km

(05:08'23")

00:44'42" (+14'44")

Finish

(05:29:39)

日期: 2019-12-22 06:20 - 平均心率: 134 - 卡路里: 2029 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'28"

(06'28")

06'28" (+00'47")

1000 / 1000

05'55"

(12'24")

05'55" (+00'14")

1000 / 2000

06'33"

(18'57")

06'33" (+00'52")

1000 / 3000

06'01"

(24'58")

06'01" (+00'20")

1000 / 4000

06'17"

(31'16")

06'17" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

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這麼熱要跑滿6小時也真煎熬

賽前宣言: 一起

賽後評分: 意圖使人完成不了的補給
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 233.30 km

mizuno waverider22白累積 : 1682.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

廖ㄟ, penghuking 和其他 86 人說推

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李成國恭禧漂亮完賽，讚喔！

2019-12-26 08:57 ·

1 個人推

みが恭喜完賽

2019-12-26 14:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	05'55"	00:12'24"
3	06'34"	00:18'58"
4	06'01"	00:24'59"
5	06'18"	00:31'17"
6	05'49"	00:37'06"
7	05'50"	00:42'56"
8	05'45"	00:48'41"
9	06'51"	00:55'32"
10	05'43"	01:01'15"
11	06'36"	01:07'51"
12	05'42"	01:13'33"
13	05'48"	01:19'21"
14	08'14"	01:27'35"
15	05'42"	01:33'17"
16	07'45"	01:41'02"
17	05'50"	01:46'52"
18	07'46"	01:54'38"
19	05'55"	02:00'33"
20	05'52"	02:06'25"
21	07'30"	02:13'55"
22	05'56"	02:19'51"
23	07'36"	02:27'27"
24	06'03"	02:33'30"
25	05'52"	02:39'22"
26	08'01"	02:47'23"
27	06'25"	02:53'48"
28	14'13"	03:08'01"
29	11'16"	03:19'17"
30	11'36"	03:30'53"
31	09'27"	03:40'20"
32	10'57"	03:51'17"
33	11'03"	04:02'20"
34	11'34"	04:13'54"
35	09'47"	04:23'41"
36	06'55"	04:30'36"
37	08'02"	04:38'38"
38	11'14"	04:49'52"
39	11'04"	05:00'56"
40	07'27"	05:08'23"
41	08'16"	05:16'39"
42	08'47"	05:25'26"
42.8	05'36"	05:29'40"