蔚藍海岸 2019/12/22 訓練日誌

蔚藍海岸花蓮
ID 25115

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蔚藍海岸

全馬 | 05:36:44 | 07:58/km | 第12馬

2019 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	05:36:44
總名次	1127 / 2050
分組名次	381 / 658
平均速度	07:58/km

官方證書

蔚藍海岸

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'59")

00:33'59" (+02'02")

01:05'56"

10 km

(01:05'56")

00:31'57"

15 km

(01:39'34")

00:33'38" (+01'41")

01:06'46" (+00'50")

20 km

(02:12'42")

00:33'08" (+01'11")

25 km

(02:45'57")

00:33'15" (+01'18")

01:17'50" (+11'54")

30 km

(03:30'32")

00:44'35" (+12'38")

35 km

(04:18'59")

00:48'27" (+16'30")

01:40'09" (+34'13")

40 km

(05:10'41")

00:51'42" (+19'45")

Finish

(05:36:44)

日期: 2019-12-22 06:19 - 地點: 屏東 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2684 Cal - 總步數: 65008 - 平均步頻: 192 - 平均步幅: 65 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'04"

(07'04")

07'01" (+00'51")

1006 / 1006

164 / 86

06'25"

(13'29")

06'25" (+00'15")

1000 / 2006

176 / 88

06'27"

(19'56")

06'24" (+00'14")

1007 / 3014

178 / 87

07'18"

(27'14")

07'15" (+01'05")

1004 / 4019

170 / 80

06'51"

(34'05")

06'48" (+00'38")

1007 / 5026

174 / 84

展開計圈分析

06'19"

(40'24")

06'15" (+00'05")

1008 / 6034

176 / 90

06'16"

(46'40")

06'15" (+00'05")

1000 / 7034

178 / 89

06'19"

(52'59")

06'18" (+00'08")

1002 / 8036

179 / 88

06'42"

(59'41")

06'40" (+00'30")

1002 / 9040

176 / 84

06'20"

(01:06'01")

06'18" (+00'08")

1003 / 10043

178 / 88

06'54"

(01:12'55")

06'53" (+00'43")

1001 / 11044

175 / 82

06'21"

(01:19'16")

06'18" (+00'08")

1007 / 12052

182 / 87

06'16"

(01:25'32")

06'14" (+00'04")

1005 / 13057

180 / 89

07'54"

(01:33'26")

07'51" (+01'41")

1006 / 14063

172 / 73

06'17"

(01:39'43")

06'15" (+00'05")

1005 / 15068

183 / 87

06'52"

(01:46'35")

06'49" (+00'39")

1006 / 16075

181 / 80

06'16"

(01:52'51")

06'13" (+00'03")

1006 / 17081

184 / 86

07'30"

(02:00'21")

07'28" (+01'18")

1002 / 18083

176 / 75

06'17"

(02:06'38")

06'13" (+00'03")

1008 / 19091

188 / 85

06'12"

(02:12'50")

06'10"

1002 / 20094

185 / 87

07'19"

(02:20'09")

07'18" (+01'08")

1001 / 21096

171 / 79

06'16"

(02:26'25")

06'13" (+00'03")

1007 / 22103

188 / 85

07'03"

(02:33'28")

07'00" (+00'50")

1006 / 23110

187 / 75

06'18"

(02:39'46")

06'15" (+00'05")

1007 / 24117

190 / 83

06'24"

(02:46'10")

06'20" (+00'10")

1008 / 25125

194 / 81

08'20"

(02:54'30")

08'19" (+02'09")

1001 / 26126

181 / 66

06'36"

(03:01'06")

06'33" (+00'23")

1006 / 27133

193 / 78

11'42"

(03:12'48")

11'39" (+05'29")

1003 / 28136

224 / 38

07'27"

(03:20'15")

07'26" (+01'16")

1000 / 29136

189 / 70

10'38"

(03:30'53")

10'37" (+04'27")

1001 / 30138

191 / 49

07'15"

(03:38'08")

07'11" (+01'01")

1008 / 31147

192 / 72

11'16"

(03:49'24")

11'14" (+05'04")

1001 / 32148

231 / 38

08'05"

(03:57'29")

08'01" (+01'51")

1007 / 33156

194 / 63

13'56"

(04:11'25")

13'49" (+07'39")

1008 / 34164

202 / 35

07'55"

(04:19'20")

07'51" (+01'41")

1007 / 35171

192 / 66

11'14"

(04:30'34")

11'13" (+05'03")

1000 / 36172

233 / 38

11'13"

(04:41'47")

11'07" (+04'57")

1007 / 37180

197 / 45

08'10"

(04:49'57")

08'08" (+01'58")

1003 / 38183

195 / 62

10'52"

(05:00'49")

10'48" (+04'38")

1004 / 39188

206 / 44

10'13"

(05:11'02")

10'10" (+04'00")

1003 / 40191

213 / 45

09'18"

(05:20'20")

09'16" (+03'06")

1001 / 41193

193 / 55

12'22"

(05:32'42")

12'21" (+06'11")

1000 / 42194

227 / 35

04'41"

(05:37'23")

07'38" (+01'28")

613 / 42807

192 / 68

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賽前宣言: 響往已久的賽事，希望可以輕鬆玩賽。

賽後評分: 路線不怎麼好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 106.01 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

莊銘忠(吉安&跑後山) 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	06'25"	00:13'28"
3	06'24"	00:19'52"
4	07'18"	00:27'10"
5	06'49"	00:33'59"
6	06'21"	00:40'20"
7	06'19"	00:46'39"
8	06'19"	00:52'58"
9	06'39"	00:59'37"
10	06'19"	01:05'56"
11	06'55"	01:12'51"
12	06'18"	01:19'09"
13	06'15"	01:25'24"
14	07'55"	01:33'19"
15	06'15"	01:39'34"
16	06'53"	01:46'27"
17	06'15"	01:52'42"
18	07'30"	02:00'12"
19	06'17"	02:06'29"
20	06'13"	02:12'42"
21	07'19"	02:20'01"
22	06'12"	02:26'13"
23	07'03"	02:33'16"
24	06'19"	02:39'35"
25	06'22"	02:45'57"
26	08'20"	02:54'17"
27	06'36"	03:00'53"
28	11'36"	03:12'29"
29	07'30"	03:19'59"
30	10'33"	03:30'32"
31	07'19"	03:37'51"
32	11'07"	03:48'58"
33	08'10"	03:57'08"
34	13'46"	04:10'54"
35	08'05"	04:18'59"
36	11'09"	04:30'08"
37	11'08"	04:41'16"
38	08'25"	04:49'41"
39	10'38"	05:00'19"
40	10'22"	05:10'41"
41	09'04"	05:19'45"
42	12'26"	05:32'11"
42.6	08'28"	05:37'23"