湛湛 2019/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

湛湛台中
ID 282020

122 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

10.7 km | 00:52:30 | 04:53/km

日期: 2019-12-24 11:51 - 總爬升: 120 m - 地點: 烏日環河路 - 平均心率: 163 - 卡路里: 574 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 70%

Pace: 06'13" / 05'05" / 04'47" / 04'42" / 04'45" / 04'45" / 06'22" / 04'53" / 04'43" / 04'55" / 04'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'43"

(05'43")

05'43" (+01'02")

1000 / 1000

2

05'06"

(10'49")

05'06" (+00'25")

1000 / 2000

3

04'46"

(15'35")

04'46" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'41"

(20'17")

04'41"

1000 / 4000

5

04'45"

(25'02")

04'45" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

湛湛

·

台中

湛湛

·

台中

湛湛

·

公司團練~人有比較多
土地公*2，還有等同事~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 393.84 km

阿拖子母鞋累積 : 4476.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

TestRunner, 謝瑞麟和其他 10 人說推

·

觀看另 4 則留言

湛湛蘇王子，人都是阿添組長的組員~

2019-12-24 22:30 ·

湛湛暖妹，謝謝~
我們好像還沒一起跑步過😅

2019-12-24 22:31 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'05"	00:11'18"
3	04'47"	00:16'05"
4	04'42"	00:20'47"
5	04'45"	00:25'32"
6	04'45"	00:30'17"
7	06'22"	00:36'39"
8	04'53"	00:41'32"
9	04'43"	00:46'15"
10	04'55"	00:51'10"
10.7	04'42"	00:54'32"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"