Allen Lee 2019/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

Allen Lee 桃園
ID 245962

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全馬 | 04:28:30 | 06:21/km | 第95馬

2019 冬季戀歌路跑賽

官方成績
日期	2019-12-29
成績	04:28:30
總名次	12 / 122
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'02")

00:28'02"

00:57'56"

10 km

(00:57'56")

00:29'54" (+01'52")

15 km

(01:29'53")

00:31'57" (+03'55")

01:04'12" (+06'16")

20 km

(02:02'08")

00:32'15" (+04'13")

25 km

(02:35'11")

00:33'03" (+05'01")

01:06'23" (+08'27")

30 km

(03:08'31")

00:33'20" (+05'18")

35 km

(03:42'06")

00:33'35" (+05'33")

01:06'06" (+08'10")

40 km

(04:14'37")

00:32'31" (+04'29")

Finish

(04:28:30)

日期: 2019-12-29 06:00 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2577 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'42"

(05'42")

05'42" (+00'19")

1000 / 1000

2

05'23"

(11'06")

05'23"

1000 / 2000

3

05'31"

(16'37")

05'31" (+00'08")

1000 / 3000

4

05'46"

(22'23")

05'46" (+00'23")

1000 / 4000

5

05'37"

(28'01")

05'37" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分: 雨天緩跑！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 230.59 km

Asics Nimbus19-2 累積 : 1888.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林克敏, 小高和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'23"	00:11'06"
3	05'31"	00:16'37"
4	05'47"	00:22'24"
5	05'38"	00:28'02"
6	05'54"	00:33'56"
7	05'51"	00:39'47"
8	06'14"	00:46'01"
9	06'08"	00:52'09"
10	05'47"	00:57'56"
11	06'16"	01:04'12"
12	06'18"	01:10'30"
13	06'58"	01:17'28"
14	06'06"	01:23'34"
15	06'19"	01:29'53"
16	06'19"	01:36'12"
17	07'29"	01:43'41"
18	05'48"	01:49'29"
19	06'14"	01:55'43"
20	06'25"	02:02'08"
21	06'16"	02:08'24"
22	07'32"	02:15'56"
23	06'22"	02:22'18"
24	06'27"	02:28'45"
25	06'26"	02:35'11"
26	07'07"	02:42'18"
27	06'07"	02:48'25"
28	06'23"	02:54'48"
29	06'23"	03:01'11"
30	07'20"	03:08'31"
31	06'03"	03:14'34"
32	06'42"	03:21'16"
33	06'40"	03:27'56"
34	08'00"	03:35'56"
35	06'10"	03:42'06"
36	06'44"	03:48'50"
37	06'37"	03:55'27"
38	06'37"	04:02'04"
39	05'55"	04:07'59"
40	06'38"	04:14'37"
41	06'26"	04:21'03"
42	06'15"	04:27'18"
42.2	06'11"	04:28'28"

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