sung 2019/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

sung 高雄
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半馬 | 01:40:27 | 04:45/km | 第9半馬

2019 第四屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2019-12-29
成績	01:40:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'19")

00:23'19"

00:47'25"

10 km

(00:47'25")

00:24'06" (+00'47")

15 km

(01:12'35")

00:25'10" (+01'51")

00:50'30" (+03'05")

20 km

(01:37'55")

00:25'20" (+02'01")

Finish

(01:40:27)

日期: 2019-12-29 06:40 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1101 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'03")

1000 / 1000

2

04'36"

(09'15")

04'36"

1000 / 2000

3

04'41"

(13'56")

04'41" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'40"

(18'36")

04'40" (+00'04")

1000 / 4000

5

04'42"

(23'18")

04'42" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 吃喝玩樂馬~

賽後評分: 下雨動線有點凌亂
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 337.84 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

大黃蜂, 蔡忠陽和其他 14 人說推

·

觀看另 7 則留言

陳永順恭喜完賽

2019-12-29 22:42 ·

1 個人推

John Chen sung，新年快樂喔
今天應該去跑完還沒有貼吧…
因為休好幾天了捏

2020-01-01 17:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'36"	00:09'15"
3	04'41"	00:13'56"
4	04'41"	00:18'37"
5	04'42"	00:23'19"
6	04'41"	00:28'00"
7	04'47"	00:32'47"
8	05'00"	00:37'47"
9	04'47"	00:42'34"
10	04'51"	00:47'25"
11	04'54"	00:52'19"
12	05'15"	00:57'34"
13	04'54"	01:02'28"
14	05'10"	01:07'38"
15	04'57"	01:12'35"
16	04'56"	01:17'31"
17	05'17"	01:22'48"
18	04'59"	01:27'47"
19	05'09"	01:32'56"
20	04'59"	01:37'55"
20.6	04'54"	01:40'58"

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