劉明華 2019/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

劉明華新北市
ID 309282

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160.4 km | 07:06:25 | 22.6 km/h

日期: 2019-12-29 07:03 - 總爬升: 1509 m - 平均心率: 120 - 踏頻: 69 - 卡路里: 2598 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

24'09"

(24'09")

25.00 (-5.77)

10000 / 10000

2

32'48"

(56'57")

18.37 (-12.40)

10000 / 20000

3

25'19"

(01:22'16")

23.84 (-6.93)

10000 / 30000

4

21'45"

(01:44'02")

27.69 (-3.08)

10000 / 40000

5

22'39"

(02:06'42")

26.67 (-4.10)

10000 / 50000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 160.37 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Jason Liu, 黃鈺隆和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.8	1.9 %
2	25.5	1.0 %
3	28.3	-0.1 %
4	27.3	-0.5 %
5	24.7	-0.5 %
6	30.0	-0.6 %
7	26.7	-0.6 %
8	28.1	1.3 %
9	21.4	1.7 %
10	24.0	-1.2 %
11	24.7	1.4 %
12	16.1	-2.2 %
13	19.6	1.6 %
14	16.5	3.6 %
15	23.8	-2.9 %
16	10.8	4.9 %
17	15.6	7.5 %
18	18.1	-5.4 %
19	27.1	1.8 %
20	24.3	10.0 %
21	26.7	-3.1 %
22	23.4	3.6 %
23	12.6	6.5 %
24	26.1	-3.7 %
25	27.1	3.0 %
26	31.3	-2.5 %
27	19.9	5.3 %
28	34.3	-2.7 %
29	29.3	-0.6 %
30	24.0	4.2 %
31	22.1	4.0 %
32	31.3	-3.8 %
33	32.4	2.3 %
34	31.6	-1.2 %
35	31.0	1.7 %
36	28.3	1.9 %
37	22.6	3.3 %
38	14.5	4.7 %
39	46.8	-5.8 %
40	48.0	-6.4 %
41	35.3	-4.2 %
42	31.3	-2.6 %
43	37.5	-1.3 %
44	37.1	-2.4 %
45	35.0	-1.3 %
46	35.0	-2.0 %
47	36.7	-4.0 %
48	33.0	1.8 %
49	9.1	7.3 %
50	25.7	1.2 %
51	21.6	2.9 %
52	19.8	2.8 %
53	8.3	6.5 %
54	7.5	8.1 %
55	21.3	-3.0 %
56	26.9	-4.9 %
57	15.9	-4.1 %
58	13.0	3.9 %
59	22.8	-6.3 %
60	21.1	-3.5 %
61	24.3	-5.0 %
62	25.4	-1.6 %
63	22.5	-1.7 %
64	21.6	-1.6 %
65	22.6	-1.0 %
66	17.1	-2.2 %
67	23.7	-2.9 %
68	25.4	-4.1 %
69	29.5	-3.0 %
70	17.6	-6.4 %
71	25.9	-2.4 %
72	26.1	-1.0 %
73	29.8	-0.8 %
74	26.3	1.2 %
75	27.5	-1.0 %
76	23.1	1.4 %
77	19.6	1.5 %
78	6.1	-4.5 %
79	22.9	1.5 %
80	31.0	1.2 %
81	30.3	1.5 %
82	31.9	-1.4 %
83	31.3	1.5 %
84	31.6	1.8 %
85	32.1	-3.2 %
86	31.0	-1.0 %
87	28.1	1.8 %
88	27.3	-2.1 %
89	30.5	4.6 %
90	28.1	-1.3 %
91	30.3	1.8 %
92	32.1	-0.9 %
93	32.1	-1.3 %
94	25.9	-2.8 %
95	29.3	-2.0 %
96	24.8	-2.6 %
97	30.5	1.6 %
98	33.3	-1.5 %
99	31.6	-0.4 %
100	22.0	-1.0 %
101	25.4	2.2 %
102	25.5	-1.3 %
103	20.0	3.2 %
104	21.6	3.8 %
105	26.1	4.5 %
106	28.8	1.8 %
107	29.8	-1.8 %
108	31.3	1.3 %
109	29.0	1.4 %
110	28.6	1.8 %
111	23.5	2.2 %
112	26.3	-1.4 %
113	23.1	2.2 %
114	25.9	2.0 %
115	22.6	1.3 %
116	18.3	2.7 %
117	22.1	3.0 %
118	20.9	2.3 %
119	11.5	5.6 %
120	5.8	11.4 %
121	13.2	-5.2 %
122	24.0	-2.1 %
123	28.8	-3.3 %
124	27.7	-1.6 %
125	25.5	-2.0 %
126	26.1	-1.3 %
127	20.6	-1.6 %
128	4.8	3.4 %
129	22.2	-2.0 %
130	24.7	-2.3 %
131	26.1	-2.3 %
132	15.4	2.3 %
133	26.1	-2.5 %
134	27.3	2.0 %
135	28.8	-1.7 %
136	25.9	-3.3 %
137	24.8	-2.0 %
138	34.3	-1.1 %
139	34.3	-1.3 %
140	27.5	2.2 %
141	32.7	-1.3 %
142	30.8	2.5 %
143	17.2	5.7 %
144	33.3	-3.0 %
145	37.9	-1.4 %
146	33.0	2.0 %
147	35.3	-1.2 %
148	34.0	1.7 %
149	35.3	-2.0 %
150	29.5	-1.7 %
151	30.3	3.0 %
152	36.0	-2.5 %
153	28.8	3.2 %
154	36.4	-2.0 %
155	27.7	6.3 %
156	35.3	-2.0 %
157	31.9	1.4 %
158	26.1	-1.3 %
159	31.9	1.7 %
160	17.1	-2.8 %
160.4	21.3	0.0 %

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