徐文良 2020/01/04 訓練日誌 | Marathon's World

徐文良桃園
ID 275505

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5.0 km | 00:24:11 | 04:49/km

日期: 2020-01-04 08:02 - 地點: 長庚社區 - 平均心率: 148 - 卡路里: 300 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 15°C - 濕度: 92%

Pace: 05'16" / 05'06" / 04'45" / 04'30" / 04'31" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'47")

1000 / 1000

2

05'06"

(10'22")

05'06" (+00'37")

1000 / 2000

3

04'45"

(15'07")

04'45" (+00'16")

1000 / 3000

4

04'29"

(19'37")

04'29"

1000 / 4000

5

04'31"

(24'08")

04'31" (+00'02")

1000 / 5000

6

00'02"

(24'11")

03'08"

11 / 5011

桃園

徐文良

·

今天天氣真棒，風是冷的但是陽光是暖的。
.
本來一開始打算跑一圈長庚社區，之後再到A7去，這樣應該能擠出10公里，結果才跑半公里看見今天跑步的人真多，一個對向女跑者經過，感覺有速度喔，後來想說再看看會在哪碰到（碰到就知道速度大約多快了），結果跑了第二圈人已經不見了，跑完五公里也累了，拉拉腳，最近左邊該邊跑步都會痛...病痛又增加一項了...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 166.23 km

母子鱷魚丫拖3代淺紫累積 : 1016.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

咖啡茵, Bard Lee 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'06"	00:10'22"
3	04'45"	00:15'07"
4	04'30"	00:19'37"
5	04'31"	00:24'08"
5.0	04'16"	00:24'11"

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