陳政男 2020/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

陳政男宜蘭
ID 332620

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10.0 km | 00:48:16 | 04:49/km

2020 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 宜蘭場

官方成績
日期	2020-01-05
成績	00:48:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

日期: 2020-01-05 06:45 - 地點: 冬山河 - 平均心率: 164 - 卡路里: 578 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'29"

(04'29")

04'29" (+00'02")

1000 / 1000

2

04'29"

(08'59")

04'29" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'27"

(13'27")

04'27"

1000 / 3000

4

04'28"

(17'56")

04'28" (+00'01")

1000 / 4000

5

04'42"

(22'38")

04'42" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

陳政男

·

宜蘭

陳政男

·

來刷10公里PB

希望渣打跟得上列車

賽前宣言:

賽後評分: 距離多400M
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 170.76 km

MIZUNO WAVE DUEL 累積 : 1042.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

TestRunner, 凡萱和其他 14 人說推

·

觀看另 1 則留言

林家治恭喜高速完賽

2020-01-05 11:02 ·

1 個人推

凡萱恭喜完賽，太邪惡了竟然只跑10k😜

2020-01-07 10:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'30"	00:09'00"
3	04'27"	00:13'27"
4	04'29"	00:17'56"
5	04'43"	00:22'39"
6	04'32"	00:27'11"
7	04'46"	00:31'57"
8	05'07"	00:37'04"
9	04'40"	00:41'44"
10	04'44"	00:46'28"
10.4	04'15"	00:48'17"

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