Richard Lo 2020/01/05 訓練日誌

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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Richard Lo

43.0 km | 05:39:08 | 07:53/km | 第116馬

第14屆大腳丫森林-八卦茶園馬拉松

官方成績
日期	2020-01-05
成績	05:39:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'41")

00:33'41" (+01'59")

01:18'53" (+14'28")

10 km

(01:18'53")

00:45'12" (+13'30")

15 km

(02:06'39")

00:47'46" (+16'04")

01:28'48" (+24'23")

20 km

(02:47'41")

00:41'02" (+09'20")

25 km

(03:32'33")

00:44'52" (+13'10")

01:23'02" (+18'37")

30 km

(04:10'43")

00:38'10" (+06'28")

35 km

(04:42'25")

00:31'42"

01:04'25"

40 km

(05:15'08")

00:32'43" (+01'01")

Finish

(05:39:08)

日期: 2020-01-05 06:59 - 總爬升: 1394 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2590 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 17°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'02"

(06'02")

06'02" (+00'29")

1000 / 1000

05'53"

(11'55")

05'53" (+00'20")

1000 / 2000

06'42"

(18'38")

06'42" (+01'09")

1000 / 3000

07'41"

(26'19")

07'41" (+02'08")

1000 / 4000

07'21"

(33'41")

07'21" (+01'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 整體規劃佳。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 269.97 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Richard Lo, leepenpin 和其他 6 人說推

留言

發哥恭喜完賽

2020-01-06 02:12 ·

1 個人推

劉慶瑞恭喜完赛！！

2020-01-06 18:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'54"	00:11'56"
3	06'42"	00:18'38"
4	07'42"	00:26'20"
5	07'21"	00:33'41"
6	06'43"	00:40'24"
7	08'30"	00:48'54"
8	09'16"	00:58'10"
9	10'19"	01:08'29"
10	10'24"	01:18'53"
11	08'31"	01:27'24"
12	09'33"	01:36'57"
13	11'24"	01:48'21"
14	09'24"	01:57'45"
15	08'54"	02:06'39"
16	10'28"	02:17'07"
17	08'52"	02:25'59"
18	09'33"	02:35'32"
19	05'43"	02:41'15"
20	06'26"	02:47'41"
21	08'58"	02:56'39"
22	09'44"	03:06'23"
23	08'58"	03:15'21"
24	07'48"	03:23'09"
25	09'24"	03:32'33"
26	12'15"	03:44'48"
27	05'47"	03:50'35"
28	06'08"	03:56'43"
29	07'04"	04:03'47"
30	06'56"	04:10'43"
31	05'53"	04:16'36"
32	06'19"	04:22'55"
33	06'21"	04:29'16"
34	07'35"	04:36'51"
35	05'34"	04:42'25"
36	06'40"	04:49'05"
37	06'02"	04:55'07"
38	06'11"	05:01'18"
39	07'44"	05:09'02"
40	06'06"	05:15'08"
41	06'47"	05:21'55"
42	06'40"	05:28'35"
43	06'23"	05:34'58"
43.6	06'52"	05:39'10"