施東源 2020/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

施東源彰化
ID 380808

23 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

29.0 km | 02:20:40 | 04:51/km | 第6半馬

MERRELL 2020 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2020-01-12
成績	02:20:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'13")

00:22'13"

00:45'56"

10 km

(00:45'56")

00:23'43" (+01'30")

15 km

(01:10'22")

00:24'26" (+02'13")

00:49'02" (+03'06")

20 km

(01:34'58")

00:24'36" (+02'23")

25 km

(01:58'53")

00:23'55" (+01'42")

00:00'00"

Finish

(02:20:40)

日期: 2020-01-12 06:38 - 總爬升: 342 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 1386 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 12°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'19"

(04'19")

04'19" (+00'01")

1000 / 1000

2

04'22"

(08'42")

04'22" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'29"

(13'12")

04'29" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'34"

(17'47")

04'34" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'26"

(22'13")

04'26" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 121.22 km

adidas adizero boston 7 累積 : 907.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Richard Woo, 陳立仁和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'22"	00:08'42"
3	04'30"	00:13'12"
4	04'35"	00:17'47"
5	04'26"	00:22'13"
6	04'37"	00:26'50"
7	05'16"	00:32'06"
8	04'19"	00:36'25"
9	04'36"	00:41'01"
10	04'55"	00:45'56"
11	04'44"	00:50'40"
12	04'22"	00:55'02"
13	05'03"	01:00'05"
14	04'41"	01:04'46"
15	05'36"	01:10'22"
16	05'26"	01:15'48"
17	04'40"	01:20'28"
18	04'36"	01:25'04"
19	04'55"	01:29'59"
20	04'59"	01:34'58"
21	05'05"	01:40'03"
22	05'02"	01:45'05"
23	04'44"	01:49'49"
24	04'19"	01:54'08"
25	04'45"	01:58'53"
26	05'01"	02:03'54"
27	05'46"	02:09'40"
28	06'19"	02:15'59"
29.0	04'54"	02:20'41"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 上傳了新日誌

43.3 km | 06:21:39 | 08:49/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:49:15 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:11 | 05:08/km