賴永斌 2020/01/12 訓練日誌

賴永斌台中
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賴永斌

29.0 km | 02:18:39 | 04:46/km | 第11半馬

MERRELL 2020 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2020-01-12
成績	02:18:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'29")

00:23'29"

00:46'58"

10 km

(00:46'58")

00:23'29"

15 km

(01:12'15")

00:25'17" (+01'48")

00:49'45" (+02'47")

20 km

(01:36'43")

00:24'28" (+00'59")

25 km

(02:00'21")

00:23'38" (+00'09")

00:00'00"

Finish

(02:18:39)

日期: 2020-01-12 06:35 - 總爬升: 305 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1572 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 12°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'24"

(05'24")

05'24" (+01'13")

1000 / 1000

04'29"

(09'54")

04'29" (+00'18")

1000 / 2000

04'29"

(14'24")

04'29" (+00'18")

1000 / 3000

04'38"

(19'03")

04'38" (+00'27")

1000 / 4000

04'25"

(23'28")

04'25" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賴永斌

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賴永斌

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賽前宣言: 大家一起加油

賽後評分: 很漂亮的賽道，CP值很高，不跑可惜。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 300.02 km

母子鱷魚 Y拖3代-小白8 累積 : 440.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林伯勳, kuo chu Lin 和其他 9 人說推

留言

何柏青恭喜永斌哥順利完賽🎉

2020-01-12 15:12 ·

kuo chu Lin 恭喜永斌高速完賽！👍👍

2020-01-13 00:31 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	04'29"	00:09'54"
3	04'30"	00:14'24"
4	04'39"	00:19'03"
5	04'26"	00:23'29"
6	05'06"	00:28'35"
7	05'11"	00:33'46"
8	04'12"	00:37'58"
9	04'41"	00:42'39"
10	04'19"	00:46'58"
11	04'59"	00:51'57"
12	04'19"	00:56'16"
13	04'55"	01:01'11"
14	05'26"	01:06'37"
15	05'38"	01:12'15"
16	05'34"	01:17'49"
17	04'26"	01:22'15"
18	04'37"	01:26'52"
19	04'48"	01:31'40"
20	05'03"	01:36'43"
21	05'02"	01:41'45"
22	04'48"	01:46'33"
23	04'21"	01:50'54"
24	04'28"	01:55'22"
25	04'59"	02:00'21"
26	06'35"	02:06'56"
27	06'53"	02:13'49"
28	04'47"	02:18'36"
28.0	04'42"	02:18'40"