賴華瑋 2020/01/12 訓練日誌

賴華瑋台中
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賴華瑋

29.0 km | 03:10:41 | 06:34/km | 第20半馬

MERRELL 2020 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2020-01-12
成績	03:10:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'48")

00:34'48" (+04'02")

01:05'37"

10 km

(01:05'37")

00:30'49" (+00'03")

15 km

(01:39'22")

00:33'45" (+02'59")

01:05'37"

20 km

(02:11'14")

00:31'52" (+01'06")

25 km

(02:42'00")

00:30'46"

00:00'00"

Finish

(03:10:41)

日期: 2020-01-12 06:37 - 總爬升: 744 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2207 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 12°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'44"

(06'44")

06'44" (+01'09")

1000 / 1000

06'47"

(13'32")

06'47" (+01'12")

1000 / 2000

06'31"

(20'04")

06'31" (+00'56")

1000 / 3000

08'07"

(28'11")

08'07" (+02'32")

1000 / 4000

06'35"

(34'47")

06'35" (+01'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

賴華瑋

留言

今天真的是抱著歡樂跑的心情來參加賽式的！
每站補給站都進把喜歡的東西都吃一輪，除了基本的運動飲料，香蕉外我還吃了茶葉蛋，烤麻糬，小泡芙，炒麵，八寶粥，魯味等..
真的是吃飽吃滿中間還上了3次洗手間，今天歡樂跑開心吃最後成績還是比3年前第一次的日月潭快了50min 小開心...且這一次的完賽證書還蠻漂亮的唷...日月潭真的很漂亮唷！
難怪每次日月潭賽式都超多人的唷！😊

賽前宣言: 2度挑戰日月潭... 希望跑得更好..

賽後評分: 整體感覺都很棒唷！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 207.65 km

ZEPRO LEOPARD 雲豹深藍1 累積 : 704.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

J, 徐世宗和其他 15 人說推

留言

觀看另 3 則留言

猛禽旺仔🌸 就說嘛
你放著半年不跑
還說那破pb🤪
神人就是神人
不用練
恭喜神人大破pb🎉🎆🎉🎆

2020-01-13 09:30 ·

1 個人推

陳向榮完賽快樂！

2020-01-13 17:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'48"	00:13'33"
3	06'31"	00:20'04"
4	08'08"	00:28'12"
5	06'36"	00:34'48"
6	05'43"	00:40'31"
7	06'38"	00:47'09"
8	05'57"	00:53'06"
9	06'27"	00:59'33"
10	06'04"	01:05'37"
11	07'36"	01:13'13"
12	05'35"	01:18'48"
13	07'16"	01:26'04"
14	05'53"	01:31'57"
15	07'25"	01:39'22"
16	06'37"	01:45'59"
17	06'58"	01:52'57"
18	05'35"	01:58'32"
19	06'46"	02:05'18"
20	05'56"	02:11'14"
21	06'19"	02:17'33"
22	06'42"	02:24'15"
23	05'48"	02:30'03"
24	05'39"	02:35'42"
25	06'18"	02:42'00"
26	06'00"	02:48'00"
27	07'35"	02:55'35"
28	07'23"	03:02'58"
29	06'54"	03:09'52"
29.1	05'41"	03:10'41"