Jovi 2020/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

Jovi 新竹
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Jovi

29.0 km | 02:50:35 | 05:52/km | 第9半馬

MERRELL 2020 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2020-01-12
成績	02:50:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'39")

00:32'39" (+02'49")

01:04'59"

10 km

(01:04'59")

00:32'20" (+02'30")

15 km

(01:37'55")

00:32'56" (+03'06")

01:05'21" (+00'22")

20 km

(02:10'20")

00:32'25" (+02'35")

25 km

(02:40'10")

00:29'50"

00:00'00"

Finish

(02:50:35)

日期: 2020-01-12 06:36 - 總爬升: 377 m - 天氣: 涼 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1581 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 12°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'55"

(06'55")

06'55" (+02'08")

1000 / 1000

06'44"

(13'40")

06'44" (+01'57")

1000 / 2000

06'20"

(20'00")

06'20" (+01'33")

1000 / 3000

06'00"

(26'01")

06'00" (+01'13")

1000 / 4000

06'00"

(32'02")

06'00" (+01'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: GoGo

賽後評分: 日月潭早上的風景真優，空氣也很好。新竹初馬練習第25天，以跑待訓(目標4小時30分完賽)
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 212.22 km

Nike Pegasus 36 累積 : 364.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

帥亮哥, TestRunner 和其他 9 人說推

留言

猛禽旺仔🌸 👍喔
🌺🎆
每天都健康
動出好身材
好心情
恭喜勝利✌️成功完賽
🌺🏖🧨

2020-01-12 11:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	06'45"	00:13'41"
3	06'21"	00:20'02"
4	06'01"	00:26'03"
5	06'36"	00:32'39"
6	06'20"	00:38'59"
7	06'31"	00:45'30"
8	06'31"	00:52'01"
9	05'24"	00:57'25"
10	07'34"	01:04'59"
11	05'37"	01:10'36"
12	04'48"	01:15'24"
13	06'10"	01:21'34"
14	05'44"	01:27'18"
15	10'37"	01:37'55"
16	09'27"	01:47'22"
17	05'57"	01:53'19"
18	05'05"	01:58'24"
19	06'41"	02:05'05"
20	05'15"	02:10'20"
21	05'27"	02:15'47"
22	06'41"	02:22'28"
23	05'20"	02:27'48"
24	05'17"	02:33'05"
25	07'05"	02:40'10"
26	06'41"	02:46'51"
27	08'46"	02:55'37"
28	08'34"	03:04'11"
28.6	06'17"	03:08'01"