連廷翔 2020/01/12 訓練日誌

連廷翔台南
ID 351743

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連廷翔

29.0 km | 02:27:15 | 05:04/km | 第11半馬

MERRELL 2020 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2020-01-12
成績	02:27:15
總名次	59 / 2392
分組名次	23 / 575
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'56")

00:23'56"

00:48'49"

10 km

(00:48'49")

00:24'53" (+00'57")

15 km

(01:14'53")

00:26'04" (+02'08")

00:51'21" (+02'32")

20 km

(01:40'10")

00:25'17" (+01'21")

25 km

(02:04'43")

00:24'33" (+00'37")

00:00'00"

Finish

(02:27:15)

日期: 2020-01-12 06:35 - 總爬升: 371 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1750 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 12°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'43")

1000 / 1000

04'50"

(09'43")

04'50" (+00'40")

1000 / 2000

04'57"

(14'40")

04'57" (+00'47")

1000 / 3000

04'45"

(19'26")

04'45" (+00'35")

1000 / 4000

04'30"

(23'56")

04'30" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

東京馬前的調整賽

賽前宣言: LSD驗收

賽後評分: 湖景很美…交管動線還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 176.08 km

Brooks Ghost 10 累積 : 1056.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳曾文, 阿良和其他 14 人說推

留言

觀看另 6 則留言

台中阿森厲害
这路綫配504

2020-01-15 12:52 ·

阿良翔哥好猛~~
恭喜完賽~

2020-01-15 16:10 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'50"	00:09'43"
3	04'57"	00:14'40"
4	04'45"	00:19'25"
5	04'31"	00:23'56"
6	05'36"	00:29'32"
7	05'13"	00:34'45"
8	04'11"	00:38'56"
9	05'09"	00:44'05"
10	04'44"	00:48'49"
11	05'00"	00:53'49"
12	04'32"	00:58'21"
13	05'06"	01:03'27"
14	05'31"	01:08'58"
15	05'55"	01:14'53"
16	05'51"	01:20'44"
17	04'24"	01:25'08"
18	04'41"	01:29'49"
19	05'07"	01:34'56"
20	05'14"	01:40'10"
21	05'11"	01:45'21"
22	05'10"	01:50'31"
23	04'31"	01:55'02"
24	04'30"	01:59'32"
25	05'11"	02:04'43"
26	06'27"	02:11'10"
27	07'43"	02:18'53"
28	06'41"	02:25'34"
28.3	04'15"	02:26'45"