池煥旗 2014/08/21 訓練日誌 | Marathon's World

池煥旗新竹
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13.4 km | 01:22:27 | 06:09/km

日期: 2014-08-21 05:03 - 地點: 竹東河濱公園 - 天氣: 清晨的清涼 - 平均心率: 135 - 卡路里: 947 Cal

Pace: 06'27" / 06'28" / 06'17" / 06'10" / 05'51" / 06'02" / 06'17" / 06'10" / 05'45" / 05'53" / 05'59" / 06'28" / 06'21" / 06'12" /

清早的雲彩繽紛，踩著平穩的步伐，聽著呼吸，漫漫悠悠跑在河濱公園小徑，不疾不徐、不喘不累，飽了二大圈加上一小圈，共13K。清晨起跑，心曠神怡，噫~今天又將是美好的一天。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 202.46 km

XT 上傳 | 10 years ago

afu, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'28"	00:12'55"
3	06'17"	00:19'12"
4	06'10"	00:25'22"
5	05'51"	00:31'13"
6	06'02"	00:37'15"
7	06'17"	00:43'32"
8	06'10"	00:49'42"
9	05'45"	00:55'27"
10	05'53"	01:01'20"
11	05'59"	01:07'19"
12	06'28"	01:13'47"
13	06'21"	01:20'08"
13.4	06'12"	01:22'27"

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