belugalau 一鳴 2020/01/19 訓練日誌

belugalau 一鳴香港
ID 7558

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belugalau 一鳴

全馬 | 04:20:58 | 06:11/km | 第8馬

2020 AVOHK Gammon China Coast Marathon

官方成績
日期	2020-01-19
成績	04:20:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'04")

00:31'04" (+01'35")

01:00'33"

10 km

(01:00'33")

00:29'29"

15 km

(01:30'38")

00:30'05" (+00'36")

01:03'13" (+02'40")

20 km

(02:03'46")

00:33'08" (+03'39")

25 km

(02:34'20")

00:30'34" (+01'05")

01:00'41" (+00'08")

30 km

(03:04'27")

00:30'07" (+00'38")

35 km

(03:35'24")

00:30'57" (+01'28")

01:01'49" (+01'16")

40 km

(04:06'16")

00:30'52" (+01'23")

Finish

(04:20:58)

日期: 2020-01-19 08:02 - 總爬升: 508 m - 地點: 西貢北潭涌 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2246 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'56"

(06'56")

06'56" (+01'52")

1000 / 1000

06'54"

(13'51")

06'54" (+01'50")

1000 / 2000

05'36"

(19'27")

05'36" (+00'32")

1000 / 3000

05'36"

(25'04")

05'36" (+00'32")

1000 / 4000

05'59"

(31'03")

05'59" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

中國沿岸馬拉松2020全馬

賽後評分: 攪得非常好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 229.41 km

ASICS Feather-Glide 4 松鞋累積 : 508.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Sundae, 蝸牛達人和其他 2 人說推

留言

Joe Lam 恭喜師兄順利完賽！👍🏻😊

2020-01-19 16:44 ·

belugalau 一鳴謝謝，這項賽事真的很艱艱

2020-01-19 16:45 ·


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	06'55"	00:13'52"
3	05'36"	00:19'28"
4	05'37"	00:25'05"
5	05'59"	00:31'04"
6	07'09"	00:38'13"
7	05'15"	00:43'28"
8	05'30"	00:48'58"
9	05'50"	00:54'48"
10	05'45"	01:00'33"
11	05'42"	01:06'15"
12	06'40"	01:12'55"
13	06'20"	01:19'15"
14	05'55"	01:25'10"
15	05'28"	01:30'38"
16	05'55"	01:36'33"
17	06'15"	01:42'48"
18	06'04"	01:48'52"
19	06'18"	01:55'10"
20	08'36"	02:03'46"
21	07'11"	02:10'57"
22	05'17"	02:16'14"
23	06'06"	02:22'20"
24	05'30"	02:27'50"
25	06'30"	02:34'20"
26	05'48"	02:40'08"
27	07'01"	02:47'09"
28	05'48"	02:52'57"
29	05'49"	02:58'46"
30	05'41"	03:04'27"
31	05'27"	03:09'54"
32	05'54"	03:15'48"
33	06'14"	03:22'02"
34	05'57"	03:27'59"
35	07'25"	03:35'24"
36	05'36"	03:41'00"
37	06'23"	03:47'23"
38	06'23"	03:53'46"
39	06'20"	04:00'06"
40	06'10"	04:06'16"
41	05'38"	04:11'54"
42	05'05"	04:16'59"
42.7	05'55"	04:20'58"