Hoffnung 2020/01/19 訓練日誌

Hoffnung 新界
ID 228323

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Hoffnung

全馬 | 03:48:58 | 05:25/km | 第21馬

2020 AVOHK Gammon China Coast Marathon

官方成績
日期	2020-01-19
成績	03:48:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'18")

00:28'18" (+03'04")

00:55'04" (+03'38")

10 km

(00:55'04")

00:26'46" (+01'32")

15 km

(01:21'28")

00:26'24" (+01'10")

00:52'55" (+01'29")

20 km

(01:47'59")

00:26'31" (+01'17")

25 km

(02:13'13")

00:25'14"

00:51'26"

30 km

(02:39'25")

00:26'12" (+00'58")

35 km

(03:07'00")

00:27'35" (+02'21")

00:55'14" (+03'48")

40 km

(03:34'39")

00:27'39" (+02'25")

Finish

(03:48:58)

日期: 2020-01-19 08:03 - 總爬升: 596 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2619 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'16" (+01'34")

1000 / 1000

06'12"

(12'29")

06'12" (+01'30")

1000 / 2000

05'14"

(17'43")

05'14" (+00'32")

1000 / 3000

05'10"

(22'53")

05'10" (+00'28")

1000 / 4000

05'24"

(28'18")

05'24" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

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留言

前年差44秒，去年差21秒，今年終於破4😊

賽後評分: 😊
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 418.29 km

母子鱷魚超跑丫拖3代累積 : 374.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Emil, Sundae 和其他 6 人說推

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觀看另 8 則留言

Hoffnung 今次着咗丫拖發覺輕省咗；Ken師兄同一賽道半馬好勁💪🏻

2020-01-19 20:40 ·

大文DaiMan 對啊Hoffnung兄我會去高雄~ 真巧~ 😊👍

2020-01-19 20:43 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	06'13"	00:12'29"
3	05'14"	00:17'43"
4	05'10"	00:22'53"
5	05'25"	00:28'18"
6	05'55"	00:34'13"
7	05'13"	00:39'26"
8	05'08"	00:44'34"
9	05'06"	00:49'40"
10	05'24"	00:55'04"
11	05'17"	01:00'21"
12	05'27"	01:05'48"
13	05'12"	01:11'00"
14	05'34"	01:16'34"
15	04'54"	01:21'28"
16	05'15"	01:26'43"
17	05'10"	01:31'53"
18	05'02"	01:36'55"
19	05'06"	01:42'01"
20	05'58"	01:47'59"
21	05'13"	01:53'12"
22	04'42"	01:57'54"
23	05'12"	02:03'06"
24	05'05"	02:08'11"
25	05'02"	02:13'13"
26	05'25"	02:18'38"
27	05'22"	02:24'00"
28	05'27"	02:29'27"
29	04'58"	02:34'25"
30	05'00"	02:39'25"
31	05'03"	02:44'28"
32	05'09"	02:49'37"
33	05'17"	02:54'54"
34	05'09"	03:00'03"
35	06'57"	03:07'00"
36	04'55"	03:11'55"
37	05'28"	03:17'23"
38	05'39"	03:23'02"
39	05'44"	03:28'46"
40	05'53"	03:34'39"
41	05'22"	03:40'01"
42	05'04"	03:45'05"
42.8	05'01"	03:48'58"