Richard Lo 2020/02/02 訓練日誌

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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Richard Lo

全馬 | 04:42:21 | 06:41/km | 第119馬

2020 浪漫台三~戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2020-02-02
成績	04:42:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'25")

00:28'25"

00:58'46"

10 km

(00:58'46")

00:30'21" (+01'56")

15 km

(01:29'38")

00:30'52" (+02'27")

01:05'53" (+07'07")

20 km

(02:04'39")

00:35'01" (+06'36")

25 km

(02:37'12")

00:32'33" (+04'08")

01:07'24" (+08'38")

30 km

(03:12'03")

00:34'51" (+06'26")

35 km

(03:50'25")

00:38'22" (+09'57")

01:12'06" (+13'20")

40 km

(04:24'09")

00:33'44" (+05'19")

Finish

(04:42:21)

日期: 2020-02-02 06:59 - 總爬升: 761 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2535 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 11°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'15" (+01'27")

1000 / 1000

05'21"

(11'37")

05'21" (+00'33")

1000 / 2000

05'55"

(17'32")

05'55" (+01'07")

1000 / 3000

05'25"

(22'57")

05'25" (+00'37")

1000 / 4000

05'46"

(28'44")

05'46" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!

賽後評分: 整體規劃佳，補給充足，草莓吃到飽。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 323.76 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

ChiangYu🆕♾, 浩澤(大坪) 和其他 8 人說推

留言

劉慶瑞恭喜完赛！！

2020-02-02 12:56 ·

1 個人推

發哥恭喜完賽

2020-02-03 01:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'22"	00:11'18"
3	05'55"	00:17'13"
4	05'25"	00:22'38"
5	05'47"	00:28'25"
6	06'25"	00:34'50"
7	06'07"	00:40'57"
8	07'13"	00:48'10"
9	05'48"	00:53'58"
10	04'48"	00:58'46"
11	06'04"	01:04'50"
12	06'30"	01:11'20"
13	05'32"	01:16'52"
14	07'23"	01:24'15"
15	05'23"	01:29'38"
16	06'12"	01:35'50"
17	05'27"	01:41'17"
18	06'31"	01:47'48"
19	09'42"	01:57'30"
20	07'09"	02:04'39"
21	06'46"	02:11'25"
22	07'58"	02:19'23"
23	05'25"	02:24'48"
24	05'32"	02:30'20"
25	06'52"	02:37'12"
26	07'17"	02:44'29"
27	07'11"	02:51'40"
28	06'31"	02:58'11"
29	07'29"	03:05'40"
30	06'23"	03:12'03"
31	07'02"	03:19'05"
32	06'51"	03:25'56"
33	07'39"	03:33'35"
34	08'27"	03:42'02"
35	08'23"	03:50'25"
36	05'32"	03:55'57"
37	05'52"	04:01'49"
38	07'58"	04:09'47"
39	06'13"	04:16'00"
40	08'09"	04:24'09"
41	06'33"	04:30'42"
42	07'15"	04:37'57"
42.7	06'01"	04:42'04"