柯國揚(小柯) 2020/02/16 訓練日誌

柯國揚(小柯) 高雄
ID 330721

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柯國揚(小柯)

全馬 | 03:59:45 | 05:40/km | 第15馬

2020 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2020-02-16
成績	03:59:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'15")

00:22'15"

00:46'14"

10 km

(00:46'14")

00:23'59" (+01'44")

15 km

(01:10'59")

00:24'45" (+02'30")

00:48'55" (+02'41")

20 km

(01:35'09")

00:24'10" (+01'55")

25 km

(02:01'42")

00:26'33" (+04'18")

00:58'20" (+12'06")

30 km

(02:33'29")

00:31'47" (+09'32")

35 km

(03:13'42")

00:40'13" (+17'58")

01:13'21" (+27'07")

40 km

(03:46'50")

00:33'08" (+10'53")

Finish

(03:59:45)

日期: 2020-02-16 06:30 - 總爬升: 152 m - 地點: 高樹國中 - 天氣: 🌞🌞🌞 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2097 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'12"

(04'12")

04'12"

1000 / 1000

04'23"

(08'36")

04'23" (+00'11")

1000 / 2000

04'27"

(13'03")

04'27" (+00'15")

1000 / 3000

04'41"

(17'44")

04'41" (+00'29")

1000 / 4000

04'30"

(22'15")

04'30" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

柯國揚(小柯)

與高手合照

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高雄

柯國揚(小柯)

把肯亞選手刷卡的總一的合照

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終於感受到何謂吃飽喝足😂😂😂

賽前宣言: go-go

賽後評分: 補給站多到吃太飽了😁
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 308.59 km

母子🐊藍配紅丫拖三代39 累積 : 2032.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

王峙仁, Chin Tsai Chen 和其他 25 人說推

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觀看另 4 則留言

施大大羨慕吃到飽^__^

2020-02-18 09:53 ·

1 個人推

王峙仁小柯：厲害壓哨&破四完賽!!

2020-02-21 21:58 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	04'24"	00:08'36"
3	04'27"	00:13'03"
4	04'41"	00:17'44"
5	04'31"	00:22'15"
6	04'38"	00:26'53"
7	04'38"	00:31'31"
8	04'45"	00:36'16"
9	04'59"	00:41'15"
10	04'59"	00:46'14"
11	04'53"	00:51'07"
12	05'10"	00:56'17"
13	05'15"	01:01'32"
14	04'40"	01:06'12"
15	04'47"	01:10'59"
16	04'40"	01:15'39"
17	04'45"	01:20'24"
18	04'50"	01:25'14"
19	05'06"	01:30'20"
20	04'49"	01:35'09"
21	05'16"	01:40'25"
22	05'12"	01:45'37"
23	05'11"	01:50'48"
24	05'01"	01:55'49"
25	05'53"	02:01'42"
26	05'30"	02:07'12"
27	07'12"	02:14'24"
28	05'24"	02:19'48"
29	05'31"	02:25'19"
30	08'10"	02:33'29"
31	08'29"	02:41'58"
32	06'23"	02:48'21"
33	11'02"	02:59'23"
34	05'25"	03:04'48"
35	08'54"	03:13'42"
36	05'11"	03:18'53"
37	06'45"	03:25'38"
38	08'34"	03:34'12"
39	05'59"	03:40'11"
40	06'39"	03:46'50"
41	05'38"	03:52'28"
42	05'31"	03:57'59"
42.4	04'50"	03:59'45"