這是本週第一次跑步練習與重量訓練、為了解渴而喝下加工飲料，不知不覺就攝取過多的糖份，純淨白開水才是最容易解渴的，而且進入人體後可立即發揮新陳代謝功能，輸送養分及清潔身體內部。醫學研究指出，每人每天至少要消耗二公升半的水份，而每天我們吃下的食物中已經含有大量的水份，像蔬菜90%是水份，水果中80%是水份，肉類和魚也含有70% 的水份，扣除這些一天喝一公升半的水就足夠了，而運動量大的人當然就要相對增加水分攝取了。