廖泳興 2020/03/01 訓練日誌

廖泳興新北市
ID 9802

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廖泳興

43.3 km | 06:36:29 | 09:09/km | 第87馬

2020 慢城詩話路跑賽

官方成績
日期	2020-03-01
成績	06:36:29
總名次	144 / 311
分組名次	- / -
平均速度	09:09/km

官方證書

廖泳興

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'06")

00:37'06"

01:17'13"

10 km

(01:17'13")

00:40'07" (+03'01")

15 km

(01:58'48")

00:41'35" (+04'29")

01:23'24" (+06'11")

20 km

(02:40'37")

00:41'49" (+04'43")

25 km

(03:22'36")

00:41'59" (+04'53")

01:28'56" (+11'43")

30 km

(04:09'33")

00:46'57" (+09'51")

35 km

(05:01'18")

00:51'45" (+14'39")

01:48'30" (+31'17")

40 km

(05:58'03")

00:56'45" (+19'39")

Finish

(06:36:29)

日期: 2020-03-01 05:30 - 總爬升: 696 m - 地點: 西湖渡假村 - 天氣: 晴時陰 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2858 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'50"

(07'50")

07'50" (+01'17")

1000 / 1000

07'50"

(15'41")

07'50" (+01'17")

1000 / 2000

06'33"

(22'14")

06'33"

1000 / 3000

09'25"

(31'40")

09'25" (+02'52")

1000 / 4000

07'41"

(39'21")

07'41" (+01'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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因為疫情，有可能是暑假前最後一馬，結果又是起起伏伏的坡道，在西湖渡假村的園區跑了19次，連續兩次都跑山路，真的跑到唉唉叫，還好有跑完！

賽前宣言: 家鄉好比賽

賽後評分: 很棒的小比賽，補給好吃，志工服務也很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 176.81 km

Asics GEL Kayano 25 累積 : 861.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳嘉霖, 丁國泰和其他 17 人說推

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品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽

2020-03-01 21:23 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	07'51"	00:13'26"
3	06'33"	00:19'59"
4	09'25"	00:29'24"
5	07'42"	00:37'06"
6	08'42"	00:45'48"
7	08'02"	00:53'50"
8	07'42"	01:01'32"
9	08'08"	01:09'40"
10	07'33"	01:17'13"
11	08'56"	01:26'09"
12	07'11"	01:33'20"
13	09'36"	01:42'56"
14	07'29"	01:50'25"
15	08'23"	01:58'48"
16	08'58"	02:07'46"
17	07'04"	02:14'50"
18	08'16"	02:23'06"
19	08'24"	02:31'30"
20	09'07"	02:40'37"
21	07'09"	02:47'46"
22	09'43"	02:57'29"
23	08'09"	03:05'38"
24	08'10"	03:13'48"
25	08'48"	03:22'36"
26	07'44"	03:30'20"
27	09'12"	03:39'32"
28	07'31"	03:47'03"
29	11'14"	03:58'17"
30	11'16"	04:09'33"
31	11'09"	04:20'42"
32	11'21"	04:32'03"
33	09'08"	04:41'11"
34	10'06"	04:51'17"
35	10'01"	05:01'18"
36	10'56"	05:12'14"
37	10'29"	05:22'43"
38	11'35"	05:34'18"
39	11'54"	05:46'12"
40	11'51"	05:58'03"
41	12'02"	06:10'05"
42	12'06"	06:22'11"
43	11'31"	06:33'42"
43.1	07'12"	06:34'40"