鄭家宏 2020/03/21 訓練日誌

< 上一篇

下一篇 >

鄭家宏

15.0 km | 01:35:31 | 06:21/km

日期: 2020-03-21 15:50 - 總爬升: 248 m - 天氣: 熱 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1214 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 30°C - 濕度: 44%

Pace: 22'22" / 05'28" / 05'58" / 07'31" / 06'27" / 09'24" / 08'23" / 06'12" / 09'23" / 06'10" / 20'14" / 06'47" / 06'03" / 08'15" / 09'29" / 08'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'14"

(06'14")

06'14" (+00'48")

1000 / 1000

05'26"

(11'41")

05'26"

1000 / 2000

05'58"

(17'39")

05'58" (+00'32")

1000 / 3000

07'30"

(25'10")

07'30" (+02'04")

1000 / 4000

06'27"

(31'37")

06'27" (+01'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

鄭家宏

洪銘遠說推

留言

中午吃太多的結果就是下午跑步來還，沿著北醫往軍功路的爬坡，沿路翻山越坡，在穿過木柵河濱，跑到木柵動物園在折返，來回15公里，鍛鍊腿力，耐熱高溫，真是消耗卡路里的最佳路線，跟著三位高手跑步，真是頗厲害，也感謝洪銘遠領跑，讓我們又多了一個新路線。

#別小看綁馬尾跑步的女生都很厲害
#只有累積沒有奇蹟之飢餓時刻

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 207.36 km

Adidas Adizero Boston 7 Adidas Adizero Boston 7 累積 : 668.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

buglai, 徐瓊沛和其他 1 人說推

留言

徐瓊沛強喔！

2020-03-21 20:59 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	22'22"	00:22'22"
2	05'28"	00:27'50"
3	05'58"	00:33'48"
4	07'31"	00:41'19"
5	06'27"	00:47'46"
6	09'24"	00:57'10"
7	08'23"	01:05'33"
8	06'12"	01:11'45"
9	09'23"	01:21'08"
10	06'10"	01:27'18"
11	20'14"	01:47'32"
12	06'47"	01:54'19"
13	06'03"	02:00'22"
14	08'15"	02:08'37"
15	09'29"	02:18'06"
15.0	07'55"	02:18'10"