PJ 2014/09/13 訓練日誌 | Marathon's World

PJ 新北市
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全馬 | 03:34:29 | 05:04/km | 第19馬

2014 年第三屆『臺灣至善盃』光橋夜跑全國馬拉松

官方成績
日期	2014-09-13
成績	03:34:29
總名次	26 / 1249
分組名次	6 / 374
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'36")

00:24'36" (+00'28")

00:48'44"

10 km

(00:48'44")

00:24'08"

15 km

(01:13'27")

00:24'43" (+00'35")

00:50'27" (+01'43")

20 km

(01:39'11")

00:25'44" (+01'36")

25 km

(02:05'43")

00:26'32" (+02'24")

00:52'43" (+03'59")

30 km

(02:31'54")

00:26'11" (+02'03")

35 km

(02:58'19")

00:26'25" (+02'17")

00:51'50" (+03'06")

40 km

(03:23'44")

00:25'25" (+01'17")

Finish

(03:34:29)

日期: 2014-09-13 17:15 - 天氣: 多雲到晴 - 平均心率: 126 - 卡路里: 3130 Cal - 溫度: 33°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'56"

(04'56")

04'54" (+00'11")

1004 / 1004

04'54"

(09'50")

04'50" (+00'07")

1011 / 2016

04'57"

(14'47")

04'55" (+00'12")

1004 / 3020

05'02"

(19'49")

04'59" (+00'16")

1007 / 4027

04'57"

(24'46")

04'53" (+00'10")

1012 / 5039

展開計圈分析

2014年的第一場全馬、第三場赤足馬
前半程與Peter同跑，起跑感覺還算不錯，不過這只是假象啦
天熱體力流失還真快，過第二個折返點後，已嗅到疲態的感覺
天啊！還有30K耶，只好先啟動練習模式：輕快跑(輕鬆快樂跑)
配速就先暫擱一旁，邊跑邊調整，待天色暗後，看是否能夠回神
不過最後奇蹟沒有發生，預訂的330低標也沒達成，跑的有點掉漆
只好安慰一下自己，開學馬就不要太苛求了
繼續加油～準備迎接馬拉松季節的到來

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 441.58 km

Barefoot 累積 : 6666.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

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留言

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PJ 感謝官兄，這場跑的不好啦（純粹自己的感覺）
謝謝小勝^^

2014-09-28 11:17 ·

PJ 則原兄，我覺得夏天赤腳比較好跑耶，當然路面太燙因素除外，冬天因腳掌過於冰冷，對路面的敏感度增加不少，天氣太冷反而更不好跑，常常跑到腳底發麻，這一點真的要大大加強，不然冬天跑馬會很辛苦！

2014-09-28 11:20 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'50"	00:09'46"
3	04'57"	00:14'43"
4	04'58"	00:19'41"
5	04'55"	00:24'36"
6	04'51"	00:29'27"
7	04'43"	00:34'10"
8	04'46"	00:38'56"
9	04'51"	00:43'47"
10	04'57"	00:48'44"
11	04'55"	00:53'39"
12	04'54"	00:58'33"
13	04'51"	01:03'24"
14	05'03"	01:08'27"
15	05'00"	01:13'27"
16	05'16"	01:18'43"
17	04'54"	01:23'37"
18	05'09"	01:28'46"
19	05'04"	01:33'50"
20	05'21"	01:39'11"
21	05'01"	01:44'12"
22	05'37"	01:49'49"
23	05'23"	01:55'12"
24	05'17"	02:00'29"
25	05'14"	02:05'43"
26	05'06"	02:10'49"
27	05'08"	02:15'57"
28	05'10"	02:21'07"
29	05'32"	02:26'39"
30	05'15"	02:31'54"
31	05'49"	02:37'43"
32	05'21"	02:43'04"
33	04'57"	02:48'01"
34	04'56"	02:52'57"
35	05'22"	02:58'19"
36	05'00"	03:03'19"
37	04'59"	03:08'18"
38	05'00"	03:13'18"
39	04'59"	03:18'17"
40	05'27"	03:23'44"
41	05'31"	03:29'15"
42	05'00"	03:34'15"
41.7	00'-58"	03:34'31"