Kuo Wei-Feng 2014/09/13 訓練日誌

Kuo Wei-Feng 台北市
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Kuo Wei-Feng

全馬 | 04:37:39 | 06:34/km | 第9馬

2014 年第三屆『臺灣至善盃』光橋夜跑全國馬拉松

官方成績
日期	2014-09-13
成績	04:37:39
總名次	344 / 1499
分組名次	101 / 418
平均速度	06:34/km

官方證書

Kuo Wei-Feng

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'56")

00:33'56" (+01'48")

01:06'28" (+01'14")

10 km

(01:06'28")

00:32'32" (+00'24")

15 km

(01:39'36")

00:33'08" (+01'00")

01:05'26" (+00'12")

20 km

(02:11'54")

00:32'18" (+00'10")

25 km

(02:44'02")

00:32'08"

01:05'40" (+00'26")

30 km

(03:17'34")

00:33'32" (+01'24")

35 km

(03:50'07")

00:32'33" (+00'25")

01:05'14"

40 km

(04:22'48")

00:32'41" (+00'33")

Finish

(04:37:39)

日期: 2014-09-13 17:17 - 地點: 光復橋 - 天氣: 涼爽舒適 - 平均心率: 100 - 卡路里: 3769 Cal - 溫度: 33°C - 濕度: 67%

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個人第九馬：光橋夜跑馬拉松
睽違九個月了繼去年個人第八馬2013台北富馬完賽後就再也沒有一次跑過42K了，賽前還有點小緊張不知有沒有辦法完賽，果然平日的訓練真的很重要，雖然近半年多沒跑馬了，但平日都養成習慣幾乎天天跑至少10K左右，所以就算今天工作一整天下班完再去跑馬拉松也難不倒我滴，還是讓我第九馬成功達陣嚕！！爽啦^^
感覺我的體力又提昇了，記得當初跑初馬、第二、第三馬我都要排三天的假，第一天賽前休息，第二天跑馬拉松、第三天原則上是連走路爬樓梯都超痛所以賽後都還要在排一天假來養傷；慢慢的到第四馬以後跑完馬拉松後隔天都已經可以正常的上班搬貨跑跑跳跳都沒問題嚕！現在連上了一整班被公司操到累虛虛下班完後都還可以再跑一場馬拉松真的感覺自己體力愈來愈好嚕^^

賽前宣言: 個人第九馬~~加油嚕！！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 267.51 km

MIZUNO Wave Spacer AR4 Wave Spacer AR4 累積 : 4301.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

Allen Lin, 王柏仁 (Bo弟) 和其他 9 人說推

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張志禎恭喜完賽

2014-09-14 17:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	06'44"	00:14'12"
3	06'26"	00:20'38"
4	06'44"	00:27'22"
5	06'34"	00:33'56"
6	06'56"	00:40'52"
7	06'18"	00:47'10"
8	06'27"	00:53'37"
9	06'15"	00:59'52"
10	06'36"	01:06'28"
11	07'08"	01:13'36"
12	06'30"	01:20'06"
13	06'29"	01:26'35"
14	06'50"	01:33'25"
15	06'11"	01:39'36"
16	06'47"	01:46'23"
17	06'08"	01:52'31"
18	07'02"	01:59'33"
19	06'19"	02:05'52"
20	06'02"	02:11'54"
21	06'19"	02:18'13"
22	06'27"	02:24'40"
23	06'33"	02:31'13"
24	06'20"	02:37'33"
25	06'29"	02:44'02"
26	06'11"	02:50'13"
27	06'48"	02:57'01"
28	06'41"	03:03'42"
29	06'20"	03:10'02"
30	07'32"	03:17'34"
31	06'25"	03:23'59"
32	06'39"	03:30'38"
33	06'21"	03:36'59"
34	06'22"	03:43'21"
35	06'46"	03:50'07"
36	06'24"	03:56'31"
37	06'28"	04:02'59"
38	06'48"	04:09'47"
39	06'15"	04:16'02"
40	06'46"	04:22'48"
41	07'10"	04:29'58"
42	06'32"	04:36'30"
41.9	-9'-49"	04:37'46"