Kainors 2014/09/16 訓練日誌 | Marathon's World

Kainors 新北市
ID 968

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9.3 km | 01:35:34 | 10:14/km

日期: 2014-09-16 19:32 - 卡路里: 546 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 67%

Pace: 06'08" / 47'55" / 05'36" / 05'40" / 05'44" / 05'44" / 05'36" / 05'36" / 05'56" / 04'46" /

MRC變速跑課程
地點在花博圓山公園
先暖身1K並且做馬克操伸展後開始正式課程
今天跟的是B組的課表
每圈前半是約七分速慢跑，後半圈是四分半快跑
雖然上週全馬的痠痛還在
但還是可以完整地跑完八趟共8K

9月累積里程 : 139.90 km

TCX 上傳 | 10 years ago

Andy Tsang, 曾少均和其他 2 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	47'55"	00:54'03"
3	05'36"	00:59'39"
4	05'40"	01:05'19"
5	05'44"	01:11'03"
6	05'44"	01:16'47"
7	05'36"	01:22'23"
8	05'36"	01:27'59"
9	05'56"	01:33'55"
9.3	04'46"	01:35'31"

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朋友動態

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10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

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成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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