8.6 km | 00:37:00 | 04:18/km日期: 2014-09-16 19:30 - 地點: 板一體育場 - 卡路里: 553 Cal
LDS超惡烈團練
熱身10mins
馬克操10mins
主菜單1)1200m間歇@4'24(一圈88秒)
&慢跑400m休3'30*5趟
知道今天狀況一圈88秒一定吃不下
自己降2秒，跑一圈90秒，1.2K4'30的速度
五趟時間
1.1200m@4'32&400m@3'25
2.1200m@4'29&400m@3'26
3.1200m@4'30&400m@3'34
4.1200m@4'30&400m@4'03
5.1200m@4'31
主菜單2)階梯訓練跑上走下*10趟
板一的階梯好大一格，適合做跨步跑的練習
時間太晚，跑到9點喊停，我只跑了6趟@@
緩和慢跑10mins
伸展收操20mins
9月累積里程 :
130.73 km 
ASICS Tartherzeal TS 累積 :
489.9 km
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