Alan Kuo 2013/02/21 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
ID 1541

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12.2 km | 01:01:29 | 05:03/km

日期: 2013-02-21 20:47 - 地點: 成大 - 天氣: 涼 - 平均心率: 63 - 卡路里: 821 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 69%

Pace: 05'45" / 05'10" / 05'04" / 05'01" / 04'57" / 05'10" / 04'55" / 04'56" / 04'48" / 04'49" / 05'00" / 05'02" / 05'09" /

雖然最近工作比較忙累,今晚又比較晚吃飯,但還是得抽出時間來跑一下!

自從跑拜年馬時跑到二寮,左腳的足底筋膜炎又好像發作了,深怕受傷,從那時起也就小心點跑,一感覺有要發作的感覺就放慢速度...可能本週跑完高雄馬要找時間去看一下醫師或是再去做一下推拿老了...
今天一開始還是跑起來不順,左腳的鞋帶跑的時候一直鬆開,總共停下來繫了3次,跑了4圈後,決定去跑外面的人行道好了;亂亂跑了幾圈之後,再回到自強跑最後一圈.
亂亂跑一跑湊成一小時後,收操回家!
最近幾次發覺過了9點半之後慢跑的人更多了,尤其是許多感覺好像是學生揪團來一起練跑--可能都是為了古都馬練跑吧?

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 323.32 km

Merrell FLUX GLOVE SPORT 累積 : 817.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

joywayne07041d, 張峯源和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'10"	00:10'55"
3	05'04"	00:15'59"
4	05'01"	00:21'00"
5	04'57"	00:25'57"
6	05'10"	00:31'07"
7	04'55"	00:36'02"
8	04'56"	00:40'58"
9	04'48"	00:45'46"
10	04'49"	00:50'35"
11	05'00"	00:55'35"
12	05'02"	01:00'37"
12.2	05'08"	01:01'29"

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