陳偉庭 2020/04/19 訓練日誌 | Marathon's World

陳偉庭高雄
ID 448795

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49.2 km | 06:30:16 | 07:55/km | 第8馬

2020 義桐去野跑(5)

官方成績
日期	2020-04-19
成績	06:30:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'25")

00:26'25" (+00'02")

01:11'12" (+14'50")

10 km

(01:11'12")

00:44'47" (+18'24")

15 km

(01:51'36")

00:40'24" (+14'01")

01:06'47" (+10'25")

20 km

(02:17'59")

00:26'23"

25 km

(02:59'35")

00:41'36" (+15'13")

01:15'21" (+18'59")

30 km

(03:33'20")

00:33'45" (+07'22")

35 km

(04:00'43")

00:27'23" (+01'00")

00:56'22"

40 km

(04:29'42")

00:28'59" (+02'36")

45 km

(05:36'27")

01:06'45" (+40'22")

00:00'00"

Finish

(06:30:16)

日期: 2020-04-19 06:24 - 總爬升: 1469 m - 地點: 三義五穀宮 - 天氣: 晴 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2612 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 25°C - 濕度: 72%

賽前宣言: 玩賽~~

賽後評分: 可以再增加多一些越野路徑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 423.20 km

Strava 上傳 | 4 years ago

陳明宏和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'37"	00:11'22"
3	05'17"	00:16'39"
4	04'58"	00:21'37"
5	04'48"	00:26'25"
6	04'45"	00:31'10"
7	04'40"	00:35'50"
8	09'45"	00:45'35"
9	12'49"	00:58'24"
10	12'48"	01:11'12"
11	11'43"	01:22'55"
12	06'45"	01:29'40"
13	07'23"	01:37'03"
14	08'29"	01:45'32"
15	06'04"	01:51'36"
16	05'28"	01:57'04"
17	05'19"	02:02'23"
18	05'09"	02:07'32"
19	05'07"	02:12'39"
20	05'20"	02:17'59"
21	10'07"	02:28'06"
22	05'17"	02:33'23"
23	11'21"	02:44'44"
24	07'04"	02:51'48"
25	07'47"	02:59'35"
26	05'49"	03:05'24"
27	06'46"	03:12'10"
28	05'14"	03:17'24"
29	05'24"	03:22'48"
30	10'32"	03:33'20"
31	05'34"	03:38'54"
32	05'26"	03:44'20"
33	05'07"	03:49'27"
34	05'37"	03:55'04"
35	05'39"	04:00'43"
36	05'28"	04:06'11"
37	04'26"	04:10'37"
38	05'35"	04:16'12"
39	06'29"	04:22'41"
40	07'01"	04:29'42"
41	18'08"	04:47'50"
42	11'23"	04:59'13"
43	11'27"	05:10'40"
44	13'00"	05:23'40"
45	12'47"	05:36'27"
46	11'53"	05:48'20"
47	10'54"	05:59'14"
48	11'41"	06:10'55"
49	06'43"	06:17'38"
50	05'38"	06:23'16"
51	05'51"	06:29'07"
50.2	-1'-31"	06:30'16"

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