12.4 km | 01:14:15 | 05:58/km日期: 2014-09-24 21:39 - 平均心率: 150 - 卡路里: 726 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 75%
Pace: 06'08" / 05'57" / 05'40" / 05'02" / 05'09" / 05'04" / 05'39" / 05'20" / 05'15" / 06'04" / 06'58" / 07'10" / 11'47" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'02" (+01'07") | 2480 / 2480 |
| 2 | | 05'04" (+00'09") | 1576 / 4057 |
| 3 | | 05'55" (+01'00") | 337 / 4395 |
| 4 | | 04'55" | 1625 / 6020 |
| 5 | | 06'48" (+01'53") | 293 / 6313 |
| 6 | | 05'09" (+00'14") | 1552 / 7865 |
| 7 | | 06'17" (+01'22") | 318 / 8183 |
| 8 | | 05'16" (+00'21") | 1517 / 9701 |
| 9 | | 07'28" (+02'33") | 267 / 9968 |
| 10 | | 07'04" (+02'09") | 2120 / 12089 |
| 11 | | 13'17" (+08'22") | 320 / 12410 |
W12D3-Intervals
• 熱身 15分鐘
• 維持心率於區間 4，極限跑 8 分鐘，恢復跑 2 分鐘；重複 4 次
• 維持心率於區間 2，輕鬆跑 15 分鐘
• 緩和運動 5-10 分鐘
• 伸展運動
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~130 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 130~146 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 146~151 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 151~160 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 160~165 | 97.5~100% |
| 最大心率為165 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
202.78 km 
ASICS GEL-KINSEI 5 累積 :
820.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'08" | 00:06'08" |
| 2 | 05'57" | 00:12'05" |
| 3 | 05'40" | 00:17'45" |
| 4 | 05'02" | 00:22'47" |
| 5 | 05'09" | 00:27'56" |
| 6 | 05'04" | 00:33'00" |
| 7 | 05'39" | 00:38'39" |
| 8 | 05'20" | 00:43'59" |
| 9 | 05'15" | 00:49'14" |
| 10 | 06'04" | 00:55'18" |
| 11 | 06'58" | 01:02'16" |
| 12 | 07'10" | 01:09'26" |
| 12.4 | 11'46" | 01:14'16" |
13481.7 km | 
522.8 km
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